想要大小腿更勻稱？試試這個！

導語：

朝上背部伸展第二式，延續第一式的所有益處，功效又更多。首先，堅持練習，大小腿會變得勻稱不說，身體的平衡感會變得越來越好。

如何練習臉朝上背部伸展第二式？

a 平躺，雙手伸展過頭頂，掌心朝上。雙腿綳直，保持3-5個呼吸。

b 接著，雙腿向上伸直，雙手的大拇指、食指和中指分別去抓雙腳的大腳趾，練習時，背部始終貼於瑜伽墊上。

c 呼氣，雙腿慢慢過頭頂，朝頭上放的地板放下。雙手相扣，握在腳跟處。整個體式中，肘部可彎曲，向外伸展。雙腿膝蓋保持綳直。保持這個體式20秒，自然呼吸。

練習的益處：

a 緩解背部疼痛，對背部和腹部進行塑形

b 拉長筋腱

c 平衡大腦，放鬆壓力和輕度抑鬱

d 拉伸脊柱和肩頸

e 激活肝臟、腎臟、卵巢和子宮，促進消化

f 伸展雙腿，使大小腿更勻稱

g 防止疝氣

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爸媽育兒經

ID： bamA147

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