伸展 健美 靜心寧神 都在這個動作里

多數的瑜伽姿勢都能對身體的韌性、力量和耐力產生積極的效果。這是因為瑜伽姿勢以伸展或收縮的方式鍛煉了各塊肌肉。譬如今天介紹的頂峰式，需要靠腿肌和臂肌來對抗地心引力，才能將臀部向上提。此時大腿後側肌拉伸、前側肌收縮，腿肌因此得到了鍛煉。而雙臂承受著體重則使臂肌更加強健，與此同時，其他部位的肌肉也以各種方式參與了鍛煉。

這是一個強身效能極為顯著的姿勢。它與頭倒立式一樣能增加心臟和頭部的血流量，使我們清醒，充滿活力，使膚色得到改善。它還能強健肺部，減少患感冒、咳嗽等呼吸系統疾病的幾率。保持頂峰式幾分鐘，能充分地拉伸頸部，等到起身的時候會感覺精力充沛，跟練習頭倒立式之後的感覺一樣，但卻無需有頸部不適甚至受傷的顧慮了。

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要是練習這個姿勢會給你的手腕關節或者雙手帶來不舒適的感受，就請先練習較為溫和的貓伸展式來培養其強度和靈活性。

練習時隨著手腳的下壓就有了穩固的支撐，臀部上提而成三角形，此時身體就在支撐與拉伸的作用與平衡中得到了強健的功效。雙腿、手臂、肩膀和上身靈活而穩固，腿後肌群、小腿肌、腳踝和跟腱得到充分的伸展，從而消除腳跟疼痛和僵硬感，軟化跟骨刺，強壯坐骨神經。同時它也能消除肩關節炎。讓脊神經得到滋養，使人有身輕似燕的感覺。它還能使心跳率減慢，使心境更為平和。

姿勢詳解

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