「保健操」吐納六字訣，強化機能防早衰

吐納六字訣 強化機能防早衰

2017-06-12老人報12版

指導專家：廣州中醫藥大學第一附屬醫院推拿科中醫師余小江

記者：陳曉琨 攝影：楊鋒 通訊員：鎖卓琪

棒

六字訣

呬、呵、呼、噓、吹、嘻

六字訣是我國古代流傳下來的一種吐納養生方法，廣州中醫藥大學第一附屬醫院推拿科中醫師余小江表示，六字訣的最大特點是通過呼吸導引，充分誘發和調動臟腑的潛在能力來抵抗疾病的侵襲，防止隨著人的年齡增長而出現的過早衰老。

具體來說，通過「呬、呵、呼、噓、吹、嘻」六個字的不同發音口型，唇齒喉舌的用力不同，再配合特定的形體動作，可以牽動不同的臟腑經絡氣血的運行，達到強化人體內部組織機能的功效。

第一式：噓字功平肝氣

動作要領：呼氣念「噓」字，足大趾輕輕點地，兩手自小腹前緩緩抬起，手背相對，經肋骨至與肩平，兩臂如鳥張翼向上、向左右分開，手心斜向上。兩眼反觀內照，隨呼氣之勢儘力瞪圓。屈臂兩手經面前、胸腹前緩緩下落，垂於體側。如此反覆6次。

功效：有助緩解肝腫大、胸脅脹悶、食欲不振、兩目乾澀、頭目眩暈等。

第二式：呵字功補心氣

動作要領：呼氣念「呵」字，足大趾輕輕點地，兩手掌心向里由小腹前抬起，經體前至胸部兩乳中間位置向外翻掌，上托至眼部。呼氣盡吸氣時，翻轉手心，經面前、胸腹緩緩下落，垂於體側，反覆6次。

功效：有助緩解心悸、心絞痛、失眠、健忘、盜汗、口舌糜爛、舌強語塞等心經疾患。

第三式：呼字功培脾氣

動作要領：發出「呼」音時，兩手自小腹前抬起，手心朝上，至臍部，左手外旋上托至頭頂，右手內旋下按至小腹前。吸氣時，左臂內旋變為掌心向里，從面前下落，右臂迴旋掌心向內上穿，兩手在胸前交叉，左手在外，右手在內，兩手內旋下按至腹前，垂於體側。左右互換，反覆6次。

功效：緩解腹脹、腹瀉、四肢疲乏。

第四式：呬字功補肺氣

動作要領：開唇叩齒，舌微頂下齒後，發出「呬」（讀xì）音。呼氣念呬字，兩手從小腹前抬起，逐漸轉掌心向上，至兩乳平，兩臂外旋，翻轉手心向外成立掌，指尖對喉，然後左右展臂寬胸推掌如鳥張翼。呼氣盡，隨吸氣之勢兩臂自然下落垂於體側，反覆6次。

功效：對外感傷風、發熱咳嗽、痰涎上涌、背痛怕冷、呼吸急促而氣短有一定的防治作用。

第五式：吹字功補腎氣

動作要領：口形為撮口，唇發出「吹」音。呼氣讀吹字，足五趾抓地，足心空起，兩臂自體側提起，繞長強、腎俞向前劃弧並經體前抬至鎖骨平，兩臂撐圓如抱球，兩手指尖相對。身體下蹲，兩臂隨之下落，呼氣盡時兩手落於膝蓋上部。隨吸氣之勢慢慢站起，兩臂自然下落垂於身體兩側，反覆6次。

功效：有助緩解腰膝酸軟、盜汗遺精、子宮虛寒等腎經疾患。

第六式：嘻字功理三焦

動作要領：呼氣念「嘻」字，足趾點地。兩手自體側抬起如捧物狀，過腹至兩乳平，兩臂外旋翻轉手心向外，並向頭部托舉，雙手手心相對，隨後兩手心轉向上，指尖相對。吸氣時五指分開，由頭部循身體兩側緩緩落下並以意引氣至足四趾端,反覆6次。

功效：緩解由三焦不暢而引起的眩暈、耳鳴、喉痛、胸腹脹悶、小便不利等疾患。

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