午睡了反而更困？午睡睡多久起來狀態比較好？

夏季晚上一般都睡的晚，中間還有可能被熱醒，這樣晚上的睡眠就被大打折扣，而適當的午休，則可以快速的消除身體和大腦疲勞，讓人精力充沛，工作效率也隨之提高，午睡好處多多，被喻為最佳的「健康充電」，所以放棄午睡就相當於放棄自己的身體健康。下面小編就給大家細講一下午睡的好處。

預防心腦血管疾病

午睡讓工作了一上午的大腦和身體得以休息，使身體得到一定的調整，改善了腦部和全身的供血系統，從而能夠有效的降低心腦血管疾病發生的概率，尤其是腦力勞動者，短暫的午休之後對大腦的好處特別多。

消除疲勞

上午人一般都比較精神，但是下午由於一上午的工作和學習，大腦和身體都產生了一定的疲勞，稍加午休之後，身體的元氣就會快速的恢復，這樣又能夠保持精力充沛。

提高工作效率

適當的午睡過後，大腦的疲勞被消除，工作的注意力和集中就會增加，這樣在工作中出錯率會非常低，自然工作效率也會跟著提高。

緩解壓力

大部分人午睡起來的第一感覺就是心情特別好，哈佛大學的一位心理學家在一則期刊上發表文章稱，午後打盹後可改善人的心情，降低人體緊張度，從而緩解壓力。

知道了午睡有這麼多的好處之後，是不是特別想立刻午睡呢？別著急，午睡不光是睡，還有睡多久、怎麼睡的講究，否則會越睡越困的。

飯後不立馬睡

剛吃完飯，胃內充滿了食物需要大量的胃液去消化，如果此時午睡的話，腸胃蠕動減慢，消化就會減慢，長期下去會引起胃病。所以飯後半小時後午睡為宜。

睡姿有講究

一般人午睡可能就是趴在辦公桌上睡一會兒，其實這樣是不建議的，如果非要這樣睡，就給胳膊低下墊個有高度的軟墊子，這樣可以減少心臟的負擔，比較容易入睡。如果在家的話，建議的睡姿是右側卧的睡姿，因為這樣可使心臟負擔減輕，肝臟血流量加大，有利於食物的消化代謝。

但實際上，由於午睡時間較短，條件有限，睡姿也沒有那麼講究只要能快速入睡就好。午睡時間之短，睡多久才合適呢？

午睡的時間以10-30分鐘左右為宜，午睡主要是快速補充睡眠，消除疲勞，如果睡的超30分鐘，醒來之後，反而覺得沒睡好，身體更疲憊，注意力集中不起來，影響了工作和學習效率。

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