掌握盤腿的技術面，輕鬆實現雙盤

今天給大家介紹初修盤腿技術性的一面。

有沒有參加過體育訓練，比如體操的？

人的韌帶有一個拉松的過程，早上拉拉腿試試就知道了。雙盤，起初要學會發掘出自己的柔韌度。這就像練體操壓腿，就算體操運動員，每天都得壓腿，否則韌帶很快就硬了。

初期打坐也這樣。我沒讓大伙兒壓腿哈，說的是一種原理。打坐前先活動下膝蓋和腳踝，如果天氣冷，要活動開讓它溫暖，這樣容易柔軟。

可做下面的瑜伽拉伸筋骨

蹬自行車式

還有三角側伸展式、雙腿背部伸展式、雙腿鎖腿式等，可以在網上搜視頻。

以上各式瑜伽動作，每次反覆做幾次。做以前先活動下關節，身體暖和關節放鬆後再做。開始做不到位，不用做到位，慢慢來。

腿拿上去的時候，不要硬掰，角度適度就行了。開始你會感覺好象要掉下來，也會感覺有點疼、有點硬。但是如果你角度拿好了，就別擔心，它不會掉下來。

不要為了害怕腿掉下來就使勁往上往裡掰，這樣很快就不行了。就是盡量輕鬆，角度不要強硬，感覺會掉下來是錯覺，你不要管它，因為韌帶會適應。

如果腿腳的溫度夠，一會韌帶就自動適應了，不要把注意力用在腿上等著它疼，準備好了就做功夫，腿不要你管它，過一會適應了，疼痛會立馬減輕，甚至會產生快感。如果過了這關，就能雙盤比較長的時間了。

大家注意，要領是自己發掘出腿腳的柔韌度。你試試看，練瑜伽的，開始做不到，如果不斷慢慢拉伸，就會高難度動作了，這需要慢、穩、柔，不要硬拼，硬拼有的還會受傷。

大家下次試試，誰都有柔韌度的。韌帶本身就有柔韌度，把這個挖掘出來，有腿的都會雙盤。能聽明白嗎？

一直以來，我發現大家描述的雙盤，都在拚命，沒那麼難，關節處注意保溫，保溫柔韌度才能發揮出來。當然，少吃，盡量清淡是必須的，這些都做好了，還要注意保存能量，能量不足，也是腿發硬的原因。

克服腿疼

1.腳踝疼

至於打坐腳裸疼，腳的柔軟度還不夠，繼續充實能量，用雙盤，兩腿距離拉開點，腳裸要放到空檔（下面是空的），不要壓在墊子上（單盤會）也不要壓在腿上（雙盤雙腿拉的太近就會）就像圖片上的。

雙腿拉開點，兩個腳裸都是懸空的。人們總是以為練腿拉開會費勁，事實剛好相反。

2.平時多練腿，有條件的時候可盤腿坐。

3.終極：看著腿疼

腿疼的時候可以看著這個疼。你看著它，這個疼就是「它」，很幽默地，知道疼而不煩惱。別把感受看做「我」，身體只是一個載具。開始做不到可以用一段時間在腿疼後專門看著這個疼，不去品味，就是死死看著它。

看著它，這個疼就是它，成功一次你就會了，下次就不怕了，因為這個疼成為它的時候，就是一種幽默。接下來，很自然地就會離生喜樂，直到下坐才會疼，當你把疼看成它，成功了的時候，身體就進入喜樂了。

要專註，試試看著這個疼，這樣身心的感受就分離了。可能很多人都有過這樣的體會，只是自己沒有總結而已。比如生病了，你如果去品味，越品味越疼。但是，你看著它，就不疼了。

註：資料來自佛土群訓練

圖片部分來源於網路

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