瑜伽下犬式的要領,一招讓你告別新手
一、伸展腿部後方肌肉
每天站立、走路、跑步,都會導致大腿後方肌肉變得緊繃。這就是為什麼常有慢性的腘繩肌腱和小腿肌肉原因了。而下犬式剛好能打開腿部後方肌肉,不至於太緊繃。練習該體式時,也很容易讓脊椎拉伸到最佳位置,而且身體的其他部位也還能得到伸展。
二、拉長脊椎
分開雙腿,雙手重力支撐在瑜伽墊,所有的牽引力向下,下犬式是瑜伽體式練習中對拉長脊椎最管用的體式。練習時,能夠幫你溫和地調整脊椎,使它慢慢變得正常。下犬式對於脖子和肩膀有傷痛的人,亦有緩解作用。
三、調動呼吸意識
因為下犬式並不算是複雜的體式,受傷的可能性也比較低,所以,當你慢慢做時,可留有足夠的時間來調整呼吸。有人要是坐著冥想時,發覺有疼痛感,用下犬式來調整也是不錯的選擇。
四、強化和伸展胸部
下犬式是有益胸部肌群的一個體式。如今,我們多數人成天坐在椅子上,胸部肌群十分緊繃,注意這不是結實。其主要原因大部分是由於不良坐姿。下犬式的作用就在於,它讓你的胸部肌群重新伸展,並且,為身體的其他部位積攢所需的力量。除此之外,練習下犬式也是在為你練習高段位的瑜伽體式積累必要的氣力。
五、強化手臂力量
下犬式對上半身的力量訓練起到了明顯作用,尤其是手臂。如果動作得當,整個手臂得到鍛煉後將會使你的瑜伽習練更加持久。
下犬式動作分解
A:跪姿,手掌貼地與肩同寬,膝蓋與臀部同寬;
B:呼氣,腳尖蹬地,抬起臀部,使身體成倒V形。腿部綳直,腳後跟盡量壓向地板,但不要勉強。伸直手臂,將上半身往大腿方向推,使背部伸展。放鬆頸部與頭部,頭部輕垂在兩臂之間;
C:保持1分鐘,深長地呼吸。
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