握住養心的三大利劍，讓你的心血管通暢起來！

健康 07-04

第一大利劍：做舌頭操。

中醫上講，舌為心之錨，說明舌頭和心命有著密切的關係，比如：有些冠心病老人有時會感到舌頭髮麻；腦供血不足的老人有時會出現舌頭不靈活、言語不清楚的情況等等，這些都是心臟異常在舌頭上反映出來的癥狀。

既然心臟的異常在舌頭上有所反應，那麼通過活動舌頭、鍛煉舌頭，也就可以在一定程度上起到促進血液循環、保護心臟的作用。活動舌頭相當於給心臟按摩，給發動機上潤滑油，為心臟健康保駕護航~

這套舌頭操，能夠促進整個人的血液循環，對護心很有幫助。

『做法』

1、將舌頭伸出來再馬上縮回去，反覆 20~30 次；

2、舌頭向左右來回擺動 20~30 次；

3、在口中做 5~8 次順時針、逆時針攪拌。

第二大利劍：按摩心包經。

人的身體有兩條與心臟有關的經絡，分別是心經和心包經。心主神明，心經和神智有關；心還主血脈，主要與心包經有關。心包是心臟的護衛，能「替主擋邪」，凡是心血管方面的問題，要從心包經入手解決。

『經絡位置』

心包經的走向是從心臟出發，經過腋窩，沿手臂內側的正中線到達指尖，途中有天池、極泉、內關、勞宮等穴位。

『方法』

用一隻手沿對側心包經的路徑，從中指尖向上沿途按揉，內關、極泉等穴重點按揉。

如果覺得按揉比較麻煩，沿心包經拍打也能獲得同樣的效果。

第三大利劍：食要配命。

俗話說，民以食為天。通過正確的飲食來改變心臟的功能。

1、多吃魚：預防心血管病，降低膽固醇。

日本人從小的飲食就離不開魚，他們每天攝人魚 100 克左右，吃魚就像吃飯一樣，烹煮方法多為低溫煮熟、清蒸等，所以日本人心腦血管疾病發病率最低。哈佛大學公共衛生學院通過觀察發現，每周通過吃一兩次魚攝取2克左右的歐米伽—3脂肪酸，能使心源性猝死的風險降低 36％，並減少 17％的死亡可能。

2、多吃納豆：溶血栓，防止心肌梗死。

納豆是比較獨特的一種食物，傳統的做法是，把豆子泡好，放在稻草里，然後埋在雪層下的泥土裡發酵，做成的納豆黏黏的能拉出絲。據報道，日本人吃納豆就像中國人喝豆漿一樣普通，連中小學的營養配餐里、老年人福利院中都少不了納豆。研究證實，納豆中的納豆激酶能「溶解」血栓，防止心肌梗死、腦梗死等疾病。此外，納豆還富含大豆異黃酮、鋅、鈣與維生素K，不但能補充雌激素，改善更年期癥狀，還可以預防骨質疏鬆。

3、少吃鹽：預防高血壓，遠離心臟病。

有統計顯示，日本人平均吃鹽量還不到中國人的一半。對於各種食材，他們喜歡生吃、涼拌、水煮、清蒸，拒絕重口味。吃鹽多是非常有害的，鹽攝入過多，最直接的結果就是高血壓。研究發現，吃得太咸，不僅容易導致血壓增高，還會加重心臟負擔，引起心血管疾病。美國心臟協會指出，2010 年全球有 2300 萬例心臟病、中風和其他心腦血管相關疾病致死案例，可能與鈉鹽的過量攝入有關。

4、飲食結構「三五七」，延長心命不用急。

所謂「延壽三五七」，就是說飲食上要做到，三高、五低、七分飽。

『三高』

高蛋白：高蛋白主要來源於穀類糧食、水產品、豆類及其製品的的植物性蛋白，和深海魚的蛋白。

高纖維：是指較為粗糙的蔬菜水果等。

高質鮮度：這個概念跟天然食品更加相近，儘可能吃些新生產出來的食品，少吃加工食品，吃加工品要注意食品保質期限。

『五低』

低脂肪：每人每天攝取脂肪不要超過膳食總熱量的 15%~30%。

低鹽分：每人每天攝取的鹽分以不超過 6 克為度。

低糖分：少吃不含營養素的游離糖（白糖、紅糖這種純糖，而從食物中去獲取糖類）。

低膽固醇：指每人每天食用的動物性食品中膽固醇含量以不超過 300 克為好。

低刺激性：食物的口味總體很清淡，油、鹽、佐料等都很少。

『七分飽』

是說晚餐不要吃太飽，在還想繼續吃的時候離開餐桌。

5、喝羅布麻茶：清理血管，恢復血管彈性。

羅布麻茶含有鞣質，類似於維生素P活性，能保持或恢復毛細血管的正常抵抗力，增強血管的柔韌性和彈性，能降低血清膽固醇，防止脂肪在血管壁中沉積;羅布麻茶葉中的單寧酸能抑制血壓升高，並對高血壓患者的血壓進行降低的作用，特別是康源茶館羅布麻茶對蛋白質和脂肪有很好的分解作用，茶多酚和維生素C能降低膽固醇和血脂。每天喝3杯茶，6周後血壓可下降7個百分點