孕期這樣做，你也可以做到只長胎不長肉，生完寶寶立馬變苗條！

懷孕 07-04

表妹從小就是一副營養不良的樣子，161的身高，孕前體重才不到90斤，孕後最重時也只有101斤，快到預產期的肚子也就和別人七個月差不多大，每次去產檢，雖然一切指標正常，但醫生總是皺著眉頭說：平時多吃點啊，別光知道控制體重，對孩子不好，天知道，閨蜜平時吃的也不少，有時候一天吃五六次飯呢!

最後一次產檢時，醫生看著表妹的肚子說，這孩子生下來頂多只有4斤左右，以後可能體質不好，讓我們有個心理準備。

生產時，整個產程很短，從進產房到生也就用了不到兩個小時，閨蜜順利產下一個6斤重的看起來胖乎乎的男寶寶，連醫生也難以置信，連稱少見!現在表妹剛出了月子，體重維持在95斤左右，一點都不像剛生娃兒，真是羨煞旁人。

懷孕之後，不論是孕媽自己還是家長都會擔心胎兒吸收營養的問題，便會一個勁兒的讓孕媽媽多吃多喝。好像看著孕媽媽體重一個勁兒的增長，就能保證胎兒的營養就很好，其實這並不是絕對的。並且到了孕後期，會有很多因為肥胖帶來的各種問題，例如：高血壓、高血糖啊、妊娠紋、胸悶氣短等，另外胎兒也有可能是巨大兒，所以孕期管理好體重很重要，吃的又多又好並不代表媽媽和胎兒都健康。

在懷孕期間的女性，體重都會有所增加，那是因為胎兒在腹中發育，兩個人的體重加起來自然會漲。但是，有的孕婦去產檢，卻被告知自身的體重也超重。整個孕期下來，有的孕婦甚至可能瘋漲幾十斤。這也成為孕婦最大的一個障礙，不吃吧，害怕胎兒吸收不到營養。使勁吃了，自己又會發胖。

長輩常勸「多吃點，你不吃孩子還要吃!」，其實，這種「吃東西為孩子」觀念是錯誤的。從哺乳動物的規律看，在絕大多數情況下，胎兒的營養是夠的(除非胎本身有功能問題)，孕婦營養不足夠損害的是孕婦的健康。

包括人類在內的哺乳動物都有個規律，能量供給先胎兒後母體。如果母親營養不好，她身體原本儲存的蛋白質、脂肪、糖、鈣、鐵、維生素A等脂溶性維生素會優先供給胎兒，保證胎兒的營養，而損害自己身體健康。這是「母親偉大」的含義之一。

舊時代營養條件差，女人生得越多越容易駝背，胎兒卻是健康的，正是體內鈣被胎兒消耗造成的。除非一些身體無法保存的水溶性維生素，如維生素C等。這些物質母親不足，胎兒也會不足。

所以，只要孕婦營養不是極度貧乏，對胎兒的影響都有限。所以，准媽媽們首先該樹立一個觀點：別總擔心胎兒不夠營養，而應考慮自身健康問題。

孕婦體重超標，會有以下幾個危害：

1、孕期若體重增長過快，准媽媽易患妊娠高血壓。

其主要癥狀表現為水腫及高血壓，對孕媽和胎兒都是極為不利的。孕晚期時若突然出現浮腫、頭痛、昏迷等妊娠高血壓的癥狀，需要及時治療。在孕期若是攝入過多的營養，可能導致胎兒巨大，同時還會導致脂肪囤積，體重超標，使得生產時產道阻力增大，順產困難。產道會因為脂肪壓迫而使得彈性減弱，容易出現宮縮乏力、產後出血，嚴重還會導致新生兒窒息的情況。

2、有些體重嚴重超標的孕媽，不得已選擇了剖腹，但剖腹也同樣有危險!

超重的孕媽肚皮上的脂肪過於充盈，手術視野暴露不充分，胎兒取出困難;脂肪組織厚、傷口張力大、可能發生脂肪液化等。這對胎兒和孕婦而言都是極為不利的。

3、孕期體重不加以控制，在產後極易出現肥胖症。

孕期超重，產後瘦身較為困難。由於大量的脂肪囤積在體內，生產後又需要母乳餵養，不能立即減肥;當可以瘦身時，脂肪囤積已久，減肥變得比較困難。

那麼，孕婦如何才能做到「長胎不長肉」，又能兼顧孕婦和胎兒的身體健康呢?專家介紹，按懷孕各個階段不同，孕婦的營養需求和體重增加幅度都不同。一般而言，孕早期(0～3個月)因孕婦有害喜反應，對體重沒有要求;孕中期(4～6個月)一周增加1斤左右;孕後期(7～9個月)一周增加0.5～1斤。各個時期的營養要點不同：

1、孕早期(0～3個月)

由於早孕反應帶來的噁心、嘔吐、食慾不佳，因此，此階段對營養的要求不是十分的嚴格，以能進食為首要原則。要以自己喜好為前提，讓美味和舒適成為決定因素，在健康飲食範圍內選擇吸引你的食物，數量不要求很多，鼓勵食物多樣化。