斜方肌是最容易忽略鍛煉的肌群，這4種方法讓你肩背更挺拔
在日常訓練中，經常會有人會因為各種各樣的因素而刻意忽略某個肌群，斜方肌就是其中之一。里有也是因人而異，有人認為斜方肌大了以後影響個人審美，也有人認為斜方肌在背部和肩部訓練時會帶到，不用刻意去鍛煉。但是即便如此，斜方肌所在的位置對於人體來說還是很重要的，因為它位於頸椎的後方，能夠良好的保護頸椎，而頸椎病又是現在高發的疾病之一。
還有一個被人忽視的原因是斜方肌實在是太好鍛煉了。很多人再把上肢練出形狀之前，斜方肌就已經能夠隆起看出形狀，主要是因為平時提重物時鍛煉到了斜方肌。但是斜方肌分為上中下三個部位，提物行走只能鍛煉到斜方肌的上部和中部。而鍛煉下部還是要依靠一些背部訓練，接下來我們就來說一下如何全面的鍛煉斜方肌。
直立聳肩
身體站直，雙手持啞鈴或杠鈴，保持手臂伸直聳起肩部至最高點，停留1秒後放下。這個動作較針對於斜方肌的中上部位。
俯身飛鳥
上半身前傾，手臂握住杠鈴或啞鈴自然下垂，之後慢慢打開雙臂，後收肩胛骨向中間擠壓，之後慢慢放下。相對於直立聳肩，俯身飛鳥能更好刺激到斜方肌下束。
農夫行走
雙手持啞鈴於身體兩側，身體挺直行走一段距離，建議啞鈴選擇較大重量。農夫行走可以說是最簡單的動作之一了，生活中也經常用到。但是它的益處有特別多，對於核心和斜方肌都有很好的幫助，同時還能提升握力。
啞鈴上提
雙手持啞鈴於身前，慢慢上提，大臂向兩邊打開，上提至大臂與地面平行後慢慢放下。這個動作對於斜方肌和三角肌都有很好的刺激，如果不想刻意練斜方肌但是想稍微帶到就可以選擇這個動作，這個動作對於斜方肌上束有很好的刺激。
總結上訴所說我們會發現，練肩和練背分別能夠帶到斜方肌上中束和中下束，但是很少有人做聳肩這個動作，說實話這個動作的卻做起來有點不好看，但它對斜方肌的刺激是別的動作不能比擬的。而且斜方肌大了以後，深蹲時杠鈴壓迫肌肉時的疼痛感會相對與直接壓在骨頭上較小。所以在練肩日後加一組聳肩和啞鈴上提，在練腿日加幾輪農夫行走是很好的選擇。
很多人會說斜方肌大了不好看，其實並不然。由於斜方肌在生活中又鍛煉到，而新手剛接觸健身其他上肢有相對較弱沒有形狀，這時凸顯的斜方肌的確看起來與上身格格不入，但是等你把上肢練大了你就會發現其實斜方肌也就那麼大，又是還會嫌小。而且斜方肌還決定了一個人穿衣的樣子，先對於斜方肌小的人，擁有大斜方肌的人能把衣服撐的更加飽滿，更突顯出自己強大的男性荷爾蒙。
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