別再瞎練了！這56張圖告訴你健身每個部位該怎麼練！
你還在練胸就卧推，練腿就深蹲嗎？
那你徹底OUT了！
網上最火的一組健身圖示
告訴你每個部位到底該怎麼練！
胸
平板杠鈴卧推
上斜杠鈴卧推
下斜杠鈴卧推
平板啞鈴卧推
上斜啞鈴卧推
下斜啞鈴卧推
平板啞鈴飛鳥
上斜啞鈴飛鳥
蝴蝶機夾胸
器械推胸
繩索夾胸下拉
背
標準引體向上
高位下拉
站姿杠鈴划船
坐姿划船
繩索下壓
單臂啞鈴划船
T桿划船
肱二頭肌
站姿杠鈴彎舉
牧師椅啞鈴彎舉
單臂啞鈴向心彎舉
反握杠鈴彎舉
旋內彎舉
水平繩索彎舉
肱三頭肌
軀幹杠鈴頸後臂屈伸
繩索下拉
窄距杠鈴卧推
椅式高腳位臂屈伸
單臂繩索下拉
單臂坐姿啞鈴頸後臂屈伸
俯身單臂啞鈴臂屈伸
肩膀
坐姿杠鈴肩上推舉
站姿杠鈴飛鳥
啞鈴前平舉
坐姿啞鈴肩上推舉
站姿啞鈴側飛鳥
反蝴蝶機
俯身開肘飛鳥
啞鈴聳肩
杠鈴聳肩
阿諾推舉
腿/臀
杠鈴頸後深蹲
杠鈴直腿硬拉
杠鈴屈腿硬拉
坐姿器械舉腿
坐姿器械屈腿
啞鈴弓步
腿舉提踵
腿舉
早上好
哈克深蹲
史密斯頸前深蹲
史密斯頸後深蹲
俯身器械屈腿
杠鈴弓步
看完了這些
指導怎麼練了嗎？
就照著練吧！
好身材在等著你！
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最後安利一個哥們很用心做的公號：
gymtube
（微信公號搜：gymtube）這個公號主要是漢化國外有用的健身視頻，幫助英語不太好的健友學習健身。
公號主編：黃展煜
美國力量與體能協會私人體能訓練師
中國運動營養學會會員
北京體育大學運動人體科學專業
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※?這才是打造IFBB級3D高清腹肌的最好方法！
※?超級泵感的胸肌+腹肌訓練，這乾貨，硬的咯牙！
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※這56張健身圖告訴你每個部位怎麼練！年後要好好練起來了！
※56張圖告訴你健身每個部位該咋練！
※56張圖告訴你每個部位怎麼練
※6張圖告訴你，什麼動作練腹肌哪個部位，一目了然！
※健身最該練的部位是這兩個，你練對了嗎？
※什麼叫做一個部位毀掉一整張臉？看完這四張圖，你就明白了！
※想練好身材？千萬別讓這個小部位拖累了
※女孩不敢在這幾個部位紋身，第一個爸媽看了估計要打你！
※這5個部位練好了，你也可以成為「硬漢」來看看是什麼部位
※你知道佛像的每一個部位都叫什麼嗎？帶你了解一下！
※健身大師都練習這2個部位，你還在糾結練什麼嗎？
※豬身上這3部位吃不得，吃一口相當於100個癌細胞，你了解嗎？
※肝臟出「故障」了？這2個部位會疼痛！做好這4點，還你一個好肝
※你身上這三個部位痛嗎？那是血管堵了
※豬身上的這3個「部位」再便宜也別吃？教你小「妙招」，吃起來更健康！
※別再盲目減肥了，這四個部位不瘦下來，再怎麼看你都是個胖子！
※豬身上的這3個部位，再便宜也不要買，這來自於豬肉攤老闆的告誡
※豬全身上下都是寶，但這4個部位千萬別吃，看完你就懂了！