健身房新人做深蹲後身體不適，原因有四個

小明28歲是個職場白領，工作原因經常坐著，肚子越來越大。這不最近女朋友分手了開始痛下決心要練出八塊腹肌，報名健身房後天天跑去健身。他從網上了解到深蹲是練翹臀和瘦腿的健身動作，這幾天就花了很多時間練這個動作。然而一個星期後，感到很難受，以為得了什麼病。

其實深蹲有很多種，不是一個動作的特稱。按照深蹲的動作細節差異來劃分，可以分為奧林匹克深蹲、力量舉深蹲、舉重後蹲以及健身深蹲。一個動作，而是一類動作的總稱。按照細節的不同，可以分為健身深蹲、力量舉深蹲、舉重後蹲、奧林匹克深蹲等等，而每種深蹲都有著各自不同的標準。

雖然深度有對身體有很多益處，但是很多人不懂動作要領，從網上學了一些錯誤的動作，導致練了好久都沒有什麼效果反而還造成身體不適。

我看了小明的深蹲動作後發現，他做深蹲動作犯了幾個健身房新人常見的錯誤。

1,蹲下去的時候膝蓋超過腳尖。

我們一般人做的都是健身深蹲，和舉重後蹲、奧林匹克深蹲不一樣，蹲下去膝蓋不超過腳尖可以更好的鍛煉我們的大腿肌肉群，讓你屁股更翹。

2,背部鬆弛、弓背。

對比檢查：如果你做完深蹲動作後感覺後腰的肌肉酸脹，這說明你的動作是做到位了。

3,習慣性伸頭看腳尖。

預防：在低峰向上抬起來的瞬間仰頭，形成正確的習慣，尤其是負重深蹲。

4,起身的時候X腿

所謂的X腿就是膝蓋內收，這個動作存在很大危險，如果是負重深蹲的話容易發生扭傷。 所以深蹲的時候注意不要X腿。

最後說一句，如果深蹲的時候你的大腿平行於地面的，只能鍛煉到腿的肌肉；只有當深蹲時大腿與小腿夾角低於九十度，才能練出翹臀效果。祝大家早日練出電臀!

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