什麼時間段健身最好？以及各時間段需要注意的事項

最新 07-04

到底是晚上運動好，還是早上跑步好呢？相信大多數有健身習慣的人都有考慮過這個問題，有的人說早上運動一天都精神好，所以早上好，有的人說晚上運動有助睡眠，所以晚上好。那麼究竟什麼時間好呢？

早上時段運動：（06:00~11:00）

如果是早上剛起床沒多久，身體這時處於半睡眠機制（肌肉、神經等生理條件），所以要有足夠的熱身，用來喚醒身體各項機制，才能夠更好的進入到運動的狀態中。

而到了冬季，室內外的氣溫差異較大，所以早起運動，最關鍵是充足的熱身、根據你要練的項目有針對性的肌肉激活喚醒運動，以及水分的補充和冬季的保暖措施。

早起運動能讓你一整天充滿鬥志，能夠延長一整天的高代謝率，尤其如果你有早起練一些力量訓練、徒手自體重訓練，會產生一定的後燃效益，在一天當中都能讓代謝處於較高的水平，對於燃脂來說，非常有幫助。

而且增加專註力，讓身心感到愉悅！早起運動，能使一天更有精神，也能增加專註力跟意志力。

需要注意的事項

確保有進食，只少應該有一定糖份的攝入，主要原因是避免低血糖帶來危害身體的風險，且不說所謂的早起禁食運動能夠減脂一說，而且運動的能量大部份來自於糖類，脂肪分解代謝也是需要靠糖來輔助的，所以說，如果你擔心吃點東西會影響到你晨跑、或者其他運動，不如喝點蜂蜜水、或者吃半根香蕉，只要能避免低血糖就是好的。

睡眠問題，如果你前一晚有睡眠不足的話，沒必要強求一定要早起運動，即使你有晨練的習慣，睡眠不足會影響運動的成效，更何況健身的本質在於健康，不如多睡1小時，養精蓄銳後，下午再戰！

循序漸進開始運動，如遇天冷，延長熱身的時間，不要立刻開始強度太高的運動，一來是身體機制都沒有完全蘇醒，貿然開始高強度運動，會讓身體節奏跟不上，容易發生一些不必要的損傷，二來是本該負責主要發力的肌群都沒有進入狀態，包括神經系統都處於半蘇醒狀態，很難做到平日里的重量或者速度。多一些進入狀態的時間，和熱身時間是關鍵。

下午時段運動：（14:00～18:00）

此時身體肌肉的血液供給量充足，這時你的體溫也會較高，肌肉及神經的狀態不錯，同時中飯後身體糖份充足，更能釋放更多的能量，此時神經反應與力量中肌肉的表現會來得更好，受到運動傷害的危險也會降低。

需要注意的事項

如果你是戶外運動，一定要做好防晒，戶外運動紫外線很有可能會讓你晒傷了。同時要注意不要頂著大太陽去運動，很容易發生中暑問題。其次，很容易發生身體脫水的問題。

不論在何種環境下運動，隨時補充水分，注意是隨時，不論你口渴不渴，都要隨時補充一定的水。

晚上時段運動：（18:00~21:00 ）

晚上運動有助於減輕壓力，肌肉及關節也更有彈性，也較不易受傷。

需要注意的事項

大部份的人會選擇在這個時間段健身，但要注意的是，不宜太晚，至少在每天的作息睡眠時間前3-4小時不宜健身，會使交感神經處於興奮的狀態，進而影響睡眠，使睡眠質量更差。

且因為多數人都會選擇在這個時間段健身，所以健身房基本會處於飽和狀態，器械也會有排隊等候的情況，所以最好是提前規劃好自己的健身計劃，包含替代動作，替代計劃，比如當天安排胸部，第一個動作是平板卧推，如果平板杠鈴有人佔用，是否可以用啞鈴，再或者先做器械夾胸，使用預先疲勞法則？等等此類方式方法，避免空等待的情況發生，影響健身效果。