千年疑問：健身前到底應不應該吃東西？

很多人都意識到了健身的重要性，

但真正堅持健身的人，

都會面臨一個問題：

健身前到底要不要吃東西？

最近BBC的紀錄片《Trust me，I『m a Doctor》，

通過分組對比實驗，

為大家做了解答。

首先，將參加測試的人員進行分組。

一組，在鍛煉之前吃早餐。

另一組，在鍛煉之後吃早餐。

這裡，大家的運動計劃和強度是相同的，而且早餐用的卡路里指數完全相同的流食。

整個測試持續時間是4周，結果到底會如何呢？

經過四周的鍛煉之後，很明顯，空腹鍛煉的那一組裡，男性降脂比例平均高出女性8個百分點。

而在餐後鍛煉的那一組裡，女性降脂較男性平均高出22個百分點。

從身體構造來說，男性相較於女性，擁有更多肌肉，而肌肉更善於儲存和利用碳水化合物。所以跟女性相比，男性更容易優先燃燒碳水化合物。而餐後運動對於男性來說，將會優先消耗進食所攝入的碳水化合物，而降低了對自身脂肪的消耗。

所以，給大家的建議是：

女性，最好在餐後進行鍛煉，才能更快擁有小蠻腰。

男性，最好在鍛煉後再吃飯，才能讓胳膊更粗、身材更好。

但要注意，

這些東西，

在健身前後都不要吃！

汽水、糖果、巧克力這樣的高糖食物，可能會導致消化和身體疲倦。高脂肪的也要避免，因為吸收慢，會降低血液循環，影響鍛煉。

高纖維的蔬菜、豆類不要吃太多，會讓腸胃蠕動，產生「氣體」，你們懂的。

還有一條，就是不要喝酒！

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