練背動作-不能完成引體向上的朋友，可以參考這組動作
組間休息60秒,動作間休息90秒，完成次數根據自身情況
動作1，
利用身體自重結合杠鈴桿做划船~做3組,每組做15次
動作2，
利用身體自重結合杠鈴桿做划船(桿和身體在低位)~做3組,每組做15次
動作3，
凳子（或任何墊高物）放在單杠的下面,腳踩在上面,用力跳起,下降的過程中緩慢~做3組,每組做15次
動作4，
雙手抓住單槓桿,晃動身體,利用慣性並且用力拉起身體,下降過程中緩慢,做3組,每組做15次
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