這5件事看似健康，卻會讓膝關節「折壽」！

健康 07-05

人體各個骨關節就像精密的機械軸承一樣，時刻滾動運行著。然而，骨關節也像機械一樣，不斷磨損，最終磨壞因疼痛無法而使用。骨科專家指出，在人體的眾多關節中，膝關節是人體承重最多的關節，所以很多人上下樓梯時膝關節腫痛，逐漸長出骨刺，軟骨磨壞，最後導致膝關節提前退休。

膝關節炎偏愛以下5種人：

50歲以上的老人

膝關節退變就像臉上會長皺紋一樣是不可避免的。隨年齡的增大，人體鈣質不斷地流失，加上多年磨損的積累，大多數50歲以上的老年人膝關節的磨損嚴重。

更年期後的女性

更年期後的女性雌激素分泌減少，導致骨量降低，容易出現骨質疏鬆。同時雌激素減少後關節軟骨營養丟失，逐漸出現糜爛，軟骨表面不再光滑，導致膝關節活動時摩擦力增大，退變加重。

較胖的人

體重越重，膝關節的負擔也越大，關節之間的磨損也加重了。所以較胖的人容易患膝關節骨性關節炎。

過度運動的人

膝關節的屈伸是一個機械運動，用的越多，磨損越多，而且這種磨損是不可逆的。很多活動過量的人，如運動員、登山愛好者、重體力勞動者，膝關節磨損較常人嚴重。

膝關節受過傷的人

膝關節受過傷的人，比如半月板和韌帶損傷，如果韌帶不穩定、半月板不平整，走路時腿就會晃蕩，加快磨損;或者受到炎症刺激，出現反覆的滑膜炎，關節腔大量積液，阻礙關節軟骨吸收營養，導致軟骨退變。

膝關節保養終極指南

控制體重：步行時，膝蓋承受的力量是體重的3-6倍。這是什麼意思呢?就是當一個人拿了10公斤重的一袋米，那麼每走一步，他的膝蓋受力將增加30-60公斤;如果B比A重10公斤，那麼他的日常生活中，和A相比，膝蓋就像永遠扛著一袋30-60公斤的米。這還只是在步行狀態下，劇烈運動(如跑跳時)就更不說了。所以，減輕體重，就減少了對負重關節的應力，減少磨損。

規律鍛煉：生命在於運動，這句話涵蓋了關節的生命。對關節最健康的運動方案是：每天進行30分鐘，中等強度的體育鍛煉，每周不少於5天。當然，低強度的鍛煉(例如步行)也有用，比不鍛煉好。關節，如同汽車，如果不規律用它，就會失去活力，容易出故障、壽命縮短。

對膝關節最好的鍛煉方式是騎車、游泳等。很多人問為啥騎車對膝關節好，原因很簡單，騎車時，人體大部分重量在屁股上，膝蓋受力小。

學會保護關節：

A.運動前的熱身，適量活動、拉伸。若是劇烈運動、對抗運動，熱身時間不要少於10分鐘。

B.關節的保暖，避免受涼、受潮。

C.強化大腿肌肉，尤其是股四頭肌力量，例如騎固定自行車。

D.補鈣，尤其是40歲以上的女性。當骨質疏鬆時，關節容易患病，這如同房子地基不牢，牆就容易倒。

E.考慮到現代人的飲食問題，請注意尿酸指標，不要患上痛風。愛喝酒的人得多點心了。

避免持續對關節施力：爬山，在肌力不夠強時，要適可而止。長期需下蹲幹活的，搬個矮凳子，可以有效「節省」膝關節壽命。平時生活中，避免負重太多。久站不動的，要刻意動一動。肌肉疲勞時一定要休息，肌肉虛弱時，關節受到的衝擊傷害成倍增加。

重視疼痛癥狀：當關節有酸痛不適時，表明它開始出問題，可能是運動過多，也可能是缺乏運動。這時候你該休息，看看下一步怎麼發展。

疼痛，就是停止運動的信號。有效平衡休息和運動的關係，是關節健康的最佳保障。

不要對膝蓋傷無動於衷：年輕時膝蓋受傷，是老年後骨關節炎發生的主要原因之一。膝關節結構複雜，傷情也複雜，但無論是軟骨傷、半月板傷還是韌帶傷，不及時處理都會有嚴重後果。當受傷時，早點去求助於專業醫生。