關鍵時刻保命！夏天奔跑，要學點急救措施

氣溫越來越高。跑者跑步訓練或者比賽，經常會發生一些意外的狀況。以往，剛入夏，就會聽到一些跑友因為跑步而猝死的消息。

其實，夏天除了猝死外，還有比如中暑、脫水等情況，都是跑者會常遇到的問題。當遇到這些狀況的時候，應該怎麼做呢？

緊急情況：脫水

跑步產生的脫水主要是由於流失的水分超過攝入的水分，進而引起體內電解質紊亂。需要足夠重視。

脫水癥狀主要表現為，經常會出現頭痛、頭暈目弦、嘴唇口腔乾燥、心跳加速、小便顏色變深等癥狀。

附圖：如何通過尿液顏色判斷脫水程度

脫水急救措施

如果出現脫水狀況

急救第一步：停止跑步，儘快的補充水分。

急救第二步：除了普通的飲用水，還要儘快補充一些運動飲料補充電解質。

急救第三步：如果仍然感到不舒服，一定要儘快就醫。因為嚴重的脫水，可以造成生命危險。

緊急情況二：中暑

中暑是指長時間處在炎熱環境中，引起機體體溫調節功能紊亂。一般以高熱、皮膚乾燥以及中樞神經系統癥狀為特徵。

中暑主要癥狀為，出現頭痛、眼花、耳鳴、頭暈、口渴、心悸、體溫升高等癥狀，同時意識迅速變弱，脈搏加速等等。

中暑急救措施

如果感到中暑

急救措施一：停止跑步，尋找通風處，脫掉外衣，降低體溫。

急救措施二：採用物理降溫法，用濕的涼毛巾或冰袋放置於頭部、軀幹部、腋下、頸側和腹股溝處以降溫。

緊急情況三：扭傷

跑者在跑步的時候，最常見的問題就是拉傷，扭傷，崴腳等。扭傷、拉傷是由於肌肉、韌帶被過度拉伸或者部分撕裂。拉傷扭傷最常見的癥狀就是受傷部位疼痛，難以扭動，並伴隨腫脹。

扭傷急救措施

出現拉傷扭傷

急救措施一：跑者要停止運動，防止二次傷害。

急救措施二：找冰袋或者涼水進行冰敷，十分鐘左右，減輕疼痛感。24小時以後轉為熱敷來消腫。如果扭傷或者拉傷的比較嚴重，要對受傷位置進行包紮固定，之後，前往醫院就醫。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！