半素食健康減肥食譜 健康減肥的選擇

本文導讀：純素食減肥喝節食減肥都是對身體不健康的，因此小編給大家推薦一些半素食減肥食譜，一起來看下。

節食減肥和絕食減肥都是對身體不好的減肥方法，很容易會導致反彈。今天推薦給女性們一套半素食的減肥方法，將素食與肉食合理搭配，既能有效減肥，又能保證營養的攝入。一起看看以下的半素食健康減肥食譜吧。

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早餐

早餐A碎粒玉米60克，小米30克，胡蘿蔔25克切成花生米大小，加水煮粥當早餐。如嫌粥粗糙，口感不好，可用生粉6克冷開水調勻，粥成時倒入調勻。此粥即滑膩可口。也可加入適量鹽、芝麻油調味。玉米含有多種氨基酸、胡蘿蔔素和維生素E，對控制肥胖症，心腦血管病大有好處;胡蘿蔔含維生素A、核酸、胡蘿蔔素，而且常吃還有一定的抗癌作用。

早餐B高鈣脫脂牛奶1杯，65克淡饅頭1個，香蕉1條或蘋果1個。此餐可補充維生素C，潤腸通便，阻止過多的營養經腸道吸收。當連續多次用早餐A後，會有口厭之感，可用此餐過渡。

早餐C煮熟雞蛋2個，吃蛋白和半個蛋黃，豆漿1杯，烤香素麵包1個（約65克）。

早餐的半素食，有助於順利接受午餐和晚餐的素食。

午 餐

午餐A燕麥片70克，紫菜30克（略經泡洗去沙），黑木耳32克（清水泡漲切成1厘米寬），生薑絲、鮮蔥、麻油、鹽適量。煮粥作午餐。紫菜、黑木耳均有調節血脂、疏通血管的作用。

午餐B白麵條70克，用清水煮熟，加入炒苦瓜片45克，炒花生仁30克，調入醬油等高品食用。

連用數日午餐A之後，會出現飢餓感，此時，即用此餐調節，以防食療失敗。

午餐C主食：糯米35克，玉米碎35克，混勻洗一洗，加水煮成軟飯。

菜譜：海帶65克（浸脹，洗凈切成1厘米寬），豆腐乾70克（切成1厘米寬條狀），蒜蓉辣椒醬少許，鹽、食用植物油適量，先將海帶、豆腐乾加油鹽在鍋中快炒，將成加入蒜蓉辣椒醬少許，快炒幾下即可上碟佐餐。

海帶含碘，且具有良好的調脂效能，常食可預防乳腺癌。蒜蓉辣椒醬香辣以消除海帶之腥味。如咽喉發炎者則不宜用辣椒醬。

連服午餐A3天後為換口味可改用一次午餐B或C，但應以午餐A為主。

三招克服飢餓感巧妙減肥：

1、三餐多吃些高纖蔬菜就比較不會有飢餓感

2、三餐都要進食，不要一天只吃二餐或一餐，尤其是不吃早餐，因為一天只吃二餐或一餐的人，二餐間隔太久容易增加飢餓感。

3、每餐進食速度放慢，一餐吃30分鐘可以增加飽足感。（但早上上學千萬不能這樣，要不然第四節會餓得難受

喝水：

清早喝水減肚腩；

餐前喝水減胃口；

下午喝水減贅肉；

如果你家離上班地點不是很遠，建議你走路上班，如果稍遠的話，就騎自行車（你最好有充足時間，如果時間緊急，建議你在外面買早餐帶到學校吃，不會影響腸胃）；

雙休日不要太晚起，會發胖。堅持去騎車或跑步（不要過量運動）；

勤奮些，沒事出去散散步；

晚上吃完後至少要過3小時才睡。

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