緊緻全身松垮，減肚子瘦手臂效果佳

GIF/110K

畫：貓線糰子文 ：Megan

滾滾想用馬桶蹲來減肥~

雙腳併攏，蹲在地面上，

腳掌和腳跟貼地，

大腿後部緊貼小腿後部。

雙腳分開約45度（裡面），

雙臂向前伸展，

與肩同寬。

抬升臀部，

軀幹前傾，

向下移動雙臂並從雙腿內側向後伸展，

屈手肘，雙手分別握住外側腳踝，

雙膝彎曲，

膝窩緊緊夾住上臂。

雙手放在雙腳外側的地面上，

手臂綳直，身體重量全部落在雙手上，

臀部下壓，雙腳從地面抬起，

帶動身體重心後移，

保持身體平衡，

頭部抬起。

將雙腳在腳踝處交叉，

右腳放在左腳上，

兩隻腳的腳背相互緊貼。

儘可能地伸展雙臂，頭部抬起。

盡量長時間地保持這個體式，

正常地呼吸。

鬆開雙腳，

回到地面上，

放鬆雙臂，雙手從地面抬起，

回到第一步。

調換雙腳交叉的位置，

重複這個體式。

【請認真觀看以下視頻】

如何做好腳交叉雙臂支撐式？

腳交叉雙臂支撐式練習教學

[捂臉]我已經猜到：一大批寶寶們又要吐槽我放的是英文版的！

那，視頻是輔助理解的，

主要看文字註解嘛！

嚒嚒噠~哈哈哈哈哈

注意事項：

為了穩固身體的平衡，可以盡量地把大腿後部放在上臂高處。

(o゜゜)o滾滾有話說：

通過練習這個體位可以加強雙手和手腕，由於腹部得到收縮，因此也增強了腹部肌肉。身體會感到輕便。臀部小肌肉也得到了鍛煉和增強，而這個不需要任何特殊的器械或去健身房。身體的各個部位既提供重量也支撐重量。所需要的一切就是意志力的力量。

記得給人家一個小藍手~(≧≦)/~

-end-

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！