一張養生「九九乘法表」，想長壽的人都應該背下來

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聽過太多的養生方法，好像都有一定的道理，卻各有複雜的規則。其實，養生也有固定的套路，一個「九九乘法表」就能歸納。

１

少鹽多醋

鹽不僅會偷走你身體里的鈣，還會帶走正常的血壓。自家做飯時，除了少放鹽，也要盡量控制醬油、番茄醬、辣椒醬、咖喱等調味品的攝入量。

２

少食多嚼

想管住自己的嘴，不妨嘗試以下幾招：在感到有點兒餓時開始吃飯，而且每餐在固定時間吃；每次少盛一點，或使用淺盤和透明餐具；吃飯至少保證20分鐘，因為從吃飯開始，經過20分鐘後，大腦才會接收到吃飽的信號。

一般來說，每口食物咀嚼15~20次，有助消化，避免發胖，還能緩解緊張、焦慮的情緒。

３

少車多步

現代人以工作忙為借口逃避運動，其實，每天進行30分鐘的有氧運動（如快走），免疫系統的工作效率更高。

４

少慮多笑

開懷大笑15分鐘能夠消耗40卡熱量。如果每天都如此，一年可以減輕至少1.8公斤的體重。

任何人都會有情緒失控的時候，不妨準備一個「心情急救箱」，比如看場電影、跑幾圈、到某個地方吃點心、和孩子們在一起、購物排隊時與別人分享笑容，讓笑容如陽光般照亮生活，同時也「溫暖」心臟。

５

少肉多豆

一個人每天最好只攝入瘦肉75克，即一副撲克牌大小的一塊。其中，體力勞動者、男性可以多吃紅肉，腦力勞動者、女性及身體機能退化的老人，應多吃白肉。

６

少衣多浴

氣溫降低的時候，要緩緩添衣。適當的涼爽刺激，有助於促進身體代謝，提高對低溫的適應力。

洗個熱水澡既能解乏，又助睡眠，最重要的是在洗澡時做點「小動作」：

比如用手掌在腹部按順時針方向按摩，並淋浴腹部，可以防便秘，在水流中搓臉能加速血液流動，能緩解疲勞。

早晨起來最適合淋浴，可以喚醒身心，而睡前1至2個小時，最好在浴盆里泡個澡。水溫應在40~50℃，比體溫略高。

７

少葯多練

不管平時多大方，吃藥時最該「摳門點」，遇到傷風感冒這樣的小病，最好扛一扛，別隨便吃藥。

如果沒有養成鍛煉的習慣，吃藥也等於白吃。

最新研究顯示，只要每天堅持鍛煉15分鐘，平均可延壽3年，比如快走、慢跑、騎自行車等，都稱得上最好的「藥物」。

８

少言多行

健康計劃不能只是口上說說，動輒以「沒時間」、「堅持不下去」等當作借口。與其整日抱怨體重降不下來、啤酒肚漸漸隆起，不如利用這些時間行動起來。不然，你永遠只能看著別人的好身材、好氣色乾瞪眼。

９

少欲多施

平時不妨多給予別人幫助，如借給陌生人紙、筆，給街頭乞討者食物或錢，參與募捐活動等等。

小小的善行能讓你感到自己生存的社會價值，給你帶來情感滿足，煩惱自然就煙消雲散。

好吃的東西不要自己獨享，分點給別人，不但與他人分享美味，一方面也控制了自己的熱量攝入；別犯懶讓同事幫你帶飯捎東西，離開座位，自己跑一趟，看看可以為別人順手做些什麼。

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