孩子經常吃這四種食物，長大後，顏值和智商都高人一籌！

父母最擔心的就是孩子的成長問題了，都希望身體能夠長高，智力快速提升，因此在這個時候也會給他們最多的營養。

寶寶營養跟不上，就不利於健康成長。今天特地總結了一些對寶寶成長有利的食物，希望對各位媽媽們有幫助。

1、胡蘿蔔

很多人包括孩子都不是很喜歡吃胡蘿蔔，這是不對的，我們知道，胡蘿蔔中胡蘿蔔素含量極高，當胡蘿蔔素進入人體內，在腸和肝臟可轉變為維生素A、維生素B1、B2，是膳食中維生素的重要來源之一。

比如，當人體缺乏維生素B1，會發生思維遲緩和憂鬱癥狀。因此，食用胡蘿蔔對孩子健腦同樣起著不可替代的作用。

2、土豆

因其營養豐厚而有「地下人蔘」的美譽

土豆的營養成分非常豐厚，100g土豆蛋白質含量約2～2.5 g，

而且土豆的蛋白質質量好，接近動物蛋白，它富含特殊的黏蛋白，不光有潤腸作用，還有脂類代謝作用，能幫助膽固醇代謝。

此外，土豆有人體必需的8種氨基酸，還富含多種維生素，其中維C的含量比較多。此外，土豆中鈣、磷、鎂、鉀含量也比較高。

3、魚類

魚在很多兒童營養飲食菜譜中，是首推的促進孩子智力發育的食物。特別在魚頭中，富含豐富的卵磷脂，是人腦中神經遞質的重要來源。

可增強人的記憶、思維和分析能力，並能控制腦細胞的退化，延緩衰老。其次，魚肉還是優質蛋白質和鈣質的極佳來源 ，對孩子大腦和眼睛的良好發育能起到重要作用。魚是很好的肉食食物，就算是大人吃也有很多的好處，美味還不會增加脂肪，不擔心長胖的問題。

4、西紅柿

番茄紅素的天然倉庫

西紅柿含20 多種胡蘿蔔素，如α胡蘿蔔素、β胡蘿蔔素、葉黃素和玉米黃素，番茄紅素約佔80%至90%。

可以說，西紅柿是番茄紅素的天然倉庫。此外，西紅柿還富含豐厚的VC和VE，能夠增強寶寶的免疫力。

對於孩子每日營養搭配的建議：

1、早餐

主食、優質蛋白（水煮蛋）、奶、蔬菜或者水果

建議：水果最好選擇柑橘、獼猴桃類，維生素C比較高的水果，也包括季節性的水果。

2、午餐

主食、優質蛋白（魚蝦肉禽）、蔬菜或者水果

建議：午餐色彩搭配上盡量豐富，蔬菜可以多一些

3、晚餐

主食、優質蛋白（豆類）、蔬菜

建議：晚安的優質蛋白吃豆類最佳，豆類不含動物性脂肪，不含膽固醇，可以減輕孩子的消化負擔，更利於營養的吸收。

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