2歲~100歲，一輩子13個重要養生關鍵點，護你健康到百歲~

出生、成年、結婚、生娃、退休……我們一生中有很多值得紀念的關鍵節點。

身體的保養也是一樣的，每個年齡段的保養重點也不同。

今天，我們再來仔細講講各個年齡段身體的保養重點~

從 2 歲到 100 歲，一共十三個關鍵節點。大家也不用氣餒，之前那些沒有注意到也沒關係，保護自己的身體、養生，從什麼時候開始都不晚！

第一關

2歲：補鐵，別貧血

數據顯示，兒童貧血一般高發於 6~18 月齡間，尤其是 12 月齡時呈最高峰。改善兒童貧血，2 歲前最關鍵。此時若營養不足，包括發育滯後和微量營養素缺乏，可以導致一生的損傷。

建 議

孩子六個月後，輔食添加應考慮攝入充足的鐵營養。一般而言，動物性食物中鐵的吸收率要高於植物性食物。補鐵食物切忌單一，最好五花八門、樣樣均沾。

第二關

8歲：控好體重，別胖起來

調查發現，胖孩子無論男女，大都是從 8 歲開始發胖，到了 10~12 歲，就超重或肥胖了。這與孩子的生長發育特徵有關，8 歲開始孩子的身高、體重、智力等進入快速生長發育期，家長也格外注重營養補充，稍有不慎就超標了。

建 議

8 歲孩子的標準體重為 25 公斤左右，體重超標 10% 算超重，超過 20% 就是肥胖了。正常的一日三餐，滿足營養和熱量就足夠了。不需要額外補充太多營養。

第三關

12歲：看看牙齒，保持顏值

12 歲左右是矯正牙齒最佳時機，因為這時孩子整個牙弓基本發育完全，乳牙基本替換完成，恆牙基本長全了，恆牙牙根逐漸發育完成，上下牙齒間的咬合關係也調整完成，牙醫可對錯頜畸形的類型做出明確診斷，並採取合適的矯治方法。

建 議

有一些牙頜畸形如「地包天」、咬唇等需在 3~5 歲進行治療；

在做矯正治療的 1~2 年間，不能吃過硬、過黏的食物，比如核桃等堅果類、啃骨頭等。

第四關

20歲：練肌肉的好時機

當人體長到 20 歲的時候，體內的氣血開始逐漸旺盛，肌肉正在成長而變得結實有力，所以此期表現為動作敏捷、行走輕快。人在 10~20 歲這個年齡階段，正是人生的青少年時期，正是人們所說的青春期。

這段時期是指一個人由兒童逐漸發育成為成年人的過渡時期。中醫學認為，人在青少年時期，身體各部分的器官發育迅速，五臟六腑功能活動和經脈氣血運行都較為旺盛，是人體發育的良好時期。

建 議

青少年正是氣血旺盛、肌肉開始發達的階段，這個階段練習快步走最好，這不僅可以練肌肉，還可以保健養生。

第五關

30歲：該生娃，就生娃

女性的生育能力與年齡有很大關係。女性在胚胎期時體內就已經形成了一生中的卵子，大約 400~600 個。30 歲以後，優質卵子數量開始減少；等到 35 歲，優質卵子減少的趨勢開始明顯加劇，懷孕幾率也相應急劇降低。

建 議

女性的最佳生育年齡在 25~28 歲。如需輔助生殖技術幫助懷孕也最好趕在 35 歲以前。

第六關

35歲：保住體力、精力

調查發現，快節奏、高壓的生活使現代人 35 歲就出現「健康警訊」。過了 35 歲，體力、精力就像過山車一樣忽忽悠悠地就下來了。心肺功能逐漸下降，衰老到一定程度，心血管疾病、呼吸疾病等一系列就會找上門。

建 議

【多做深呼吸】

35 歲人群要提早練習心肺功能，比如每天早晨練深呼吸 100 次，同時做5分鐘擴胸運動。

【食物吃得雜一些】

均衡營養格外重要，儘可能把飲食搭配豐富一些，「嘴壯了」，營養吸收好，體力才不會滑坡。

第七關

40歲：防腎虛、護卵巢

40 歲的男人往往都處於事業的鼎盛時期，是最富魅力、收入也相對較豐厚的時候。但這個年齡段的男性所承受的精神壓力，也是人生中的最高峰。經常抑鬱焦慮，會導致身體出現腰酸、背痛、乏力、多汗、易怒等腎虛表現。

實際上腎虛表現並不是小事，也許它就是你內臟疾病的一個窗口，比如心血管疾病。

建 議

腎虛平時要重視飲食調養，以平補為好，比如可按個人喜好多食用些木耳、黑芝麻、黑枸杞等，這些食物都有養腎固精的作用。如果腎虛嚴重的話，還應該及時去醫院找醫生幫忙。

女人過了40歲，處在上有老下有小的年齡段，工作、生活方面的壓力很大，身體會出現很多問題。對待這些身體的變化，建議通過飲食和運動及時干預。

建 議

在飲食方面，不再像以前一樣「想吃什麼就吃什麼」，考慮肉、蛋、粗糧、牛奶等各種食物的搭配。學會隨時隨地鍛煉身體，比如在上班時提前幾站下車，走路去單位就算是一種運動，走路的步伐可以稍微快一點，保持能說話不能唱歌的速度即可。

現在不少美容院會推出卵巢保養、乳房保養等項目，如果身體有囊腫、包塊等問題的女性最好不要選擇這類帶專業治療的項目，以免發生意外。如果想做整形，一定去正規的醫療機構。

第八關

50歲：留住肌肉和鈣質，護關節

從中年開始，我們的肌肉會逐步丟失。有人說，年紀大了，不需要有肌肉了。你不知道的是，肌肉少了，真的會讓人老得更快、病得更容易！

正常情況下，骨質疏鬆有兩種，絕經後骨質疏鬆和老年性骨質疏鬆。絕經後骨質疏鬆一般在女性 50 歲左右絕經後出現。

建 議

1、注重優質蛋白的補充，方法就是每餐均勻攝入。比如，早上吃二兩主食+一個雞蛋+一杯牛奶，中午和晚上分別吃 2 兩純瘦肉，就能保證每頓飯的蛋白質了。

2、女性在絕經最初的 3~5 年內，要堅持長期預防性補鈣，每日攝取鈣 1200~1500mg。含鈣的最佳食物來源就是牛奶。其次，海帶、深綠色蔬菜、豆類、蝦皮、芝麻、杏仁等含鈣量也很高。

3、每天要保持 30~60 分鐘的中等強度耐力鍛煉。步行就是最好的耐力鍛煉。如果一口氣走不了 30 分鐘，可以一天分幾次走，不過每次至少走 10 分鐘。

第九關

60歲：養肝護眼

到了近 60 歲的時候，多數人往往會眼睛變花。中醫認為，肝藏血，開竅於目，只有肝氣旺盛、肝血充足之時，人的視覺功能才能正常發揮。人活到 60 歲時，肝功能開始變弱，膽汁的分泌功能也在減退，視力就會減弱。這個年齡階段的人養生，主要是保護肝和膽。

建 議

按摩睛明穴，可養肝護眼，眼睛不明，很好調治，有一個穴位——睛明穴，就是讓眼睛變明亮的。時常按摩睛明穴，可使眼睛變得明亮起來。

綠色養肝蔬菜有菠菜、油菜、芹菜、生菜、韭菜、西藍花、黃瓜、油麥菜。還有一些富含維生素 C 的水果，也是護肝佳品：蘋果、香蕉、橘子、獼猴桃、草莓。

第十關

70歲：防認知障礙

美國南加州大學藥理和製藥科學教授 RobertaDiazBrinton說：「我們研究不同年齡段男性和女性患病的風險後發現，男性在 65 歲左右時患病的風險增加，而女性在 70 歲左右患病風險將增加。」

興趣、好心態等是養腦的「必需品」，女性更要注重培養興趣愛好，多與人交流，融入社會。

建 議

人活動手指可以給腦細胞以直接的刺激，對延緩腦細胞的衰老有很大的好處。可通過打算盤、在手中轉動健身球、練習雙手空抓、練書法、彈奏樂器等方式來運動手指。

一槍打四鳥

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  做法也很簡單，左手用拇指和食指比劃成「八」，代表一支槍，右手比劃成「四」，代表四隻鳥，然後左右手動作反覆交替變換。

五指分別比1、2、3、5

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  五指張開，依次大拇指、食指、中指、小拇指，據說只有 20%的人能做到，能做到的人通常不會痴呆，您不妨經常練習練習。

第十一關

80歲：好好培補肺氣

人到 80 歲的時候，肺氣虛衰，不能藏魄，所以說話經常顛三倒四。80 歲以上的老人，大多肺氣虛衰，所以會表現出判斷、思維、感覺的遲緩。

肺氣虛的老年人，可多用核桃仁、生薑、紅棗煎湯飲用，也可常吃些核桃仁、生薑；肉類可選羊瘦肉加生薑、當歸煮食。

建議：撮穀道補肺氣

中醫認為，肛門與大腸相連接，大腸與肺相表裡。將肛門收緊，肺氣就不會過多地外泄。縮緊肛門的好辦法就是撮穀道。

具體動作要領：

吸氣時稍微用力，提肛連同會陰一起上升，呼氣時一齊放鬆，每次反覆 10～20 次，每日 3～5 次為宜。

第十二關

90歲：別讓腎氣漏掉

人到 90 歲時，腎氣將要枯竭，肝、心、脾、肺四髒的經脈已經空虛。當人老了，首先從肝開始虛，然後是心、脾、肺開始虛，最後到了腎，就虛到了根子上。所以，90 歲的老人最關鍵的就是補腎。

建議：補腎選食物

韭菜，具有溫補肝腎、助陽固精的作用，對老年人性功能衰退、性器官萎縮而乾燥陽冷有溫壯滋潤的作用。

中醫認為，山藥可同時作用於肺、脾、腎三臟，具有補肺、健脾、固腎、益精的功效。核桃有補腎固精、溫肺定喘、強筋健骨潤腸的功效。

第十三關

100歲：修身養性最重要

人到百歲，最理想的境界就是「善終」。人能夠活到 100 歲，那是老天的恩典。人到了這個年齡，五臟都變得脆弱了，支撐生命的能量精、氣、神已經衰敗，只剩下空殼的軀體。百歲老人養生，除了要保護好自己的身體外，還要修身養性。

建議：小動作大養生

【鼓掌】

自然站立，全身放鬆，排除雜念，兩手掌心相對，鼓掌動作宜緩慢，用力要適度，以鼓掌後手掌脹熱為宜， 連擊 30 次為 1 遍，每天早、中、晚各做 1 遍。

【踮腳】

將雙足併攏著地，用力踮起腳尖，然後放鬆，再重複，每次做 5 分鐘左右。

【聳肩】

每天早晨起床後第一件事便是做聳肩運動，即將雙肩上提，緩慢放鬆，這樣一提一松，反覆進行，做 5 分鐘左右。

2歲注意什麼、30歲養什麼、50歲防什麼病、70歲過什麼坎，90歲補什麼…一生中 13 個養身關鍵點，這一篇文章都講明白了！

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