沒有運動基礎，該怎麼開始鍛煉？

當然是……

先買好裝備

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全副武裝起來，美美地打扮好，再發完自拍的那一刻，是不是就覺得自己……「今天運動到位了！」

如果你並不是那種推辭「沒時間」的朋友，而是想運動卻沒什麼運動基礎，心有餘而力不足，那麼就先聽聽丁當給你講怎麼開始練最好吧。

對於初學者們特別好使，總共記好這 6 句話就行了。

運動總比不動好

首先，經典問題一：

我該做什麼運動才好呢？

多數運動新手一開始總是會這麼問。但其實，當你為選擇什麼運動而糾結時，其實會給自己造成一種壓力，會打擊到原本的積極性。

最好的辦法，就是利用已有的方便條件，做你能做的任何運動。

如果你現在能夠出去跑步，那就去跑步。

如果你現在有時間和條件去健身房，那就去健身房。

如你現在在室內，那就可以做家庭健身操。

即使你現在被困在機場或計程車內，你也可以調整呼吸，輕度拉伸，甚至來一組頭頸部的瑜伽動作。

還可以找找健身視頻，學習無器械家庭快速健身。

循序漸進

很多人剛開始運動時，滿懷激情，運動過於激烈，不到幾天就受傷，因此而停止了運動。

例如，跑步是很多人喜歡的運動。

對於長久不運動、體重有點偏重的人，其實可以……

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從快走開始，然後慢慢提高到慢跑；等慢跑適應一段時間後，再改成快跑；之後還可以慢跑和衝刺跑交替著練習間歇跑，也就是做變速跑訓練。

這樣的好處，是讓心肺功能和機體有一個適應的過程，不至於因一開始就高強度運動而疲憊或受傷。

多樣變化

人體是一個適應力驚人的機器。

很多人的身體，會在 6 個星期左右適應一種運動；總是只做同一種運動的話，會讓身體感到不再具有挑戰，運動效果就減弱。

該注意運動的多樣化，這樣能給身體和大腦不斷帶來新的刺激，有助於持久地減壓和快樂地堅持下去。

平時一直跑步的人，可以考慮去健身房做一些力量訓練；

平時經常做力量訓練的，可以練習一些瑜伽；

平時練瑜伽的，可以打打羽毛球，等等。

注意拉伸

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拉伸，是運動不可忽略的一部分。

很多剛開始運動的人常常忽視拉伸，原因可能是拉伸的好處短時間體現不出來：拉伸能增加關節活動度、強健關節韌帶、放鬆心情、防止受傷、延長運動壽命。

最佳的拉伸時間是，在運動結束後。

趁身體還溫暖、肌肉充血時拉伸，有助於拉長運動中緊張收縮的肌纖維，增加關節的活動度，有助機體恢復。

拉伸時，注意力集中在肌肉和韌帶，有助於放鬆腦子裡繃緊的神經。

吃得「乾淨」

這裡說的「乾淨」可不是說碗盤裡的食物都要吃光光、一點兒不剩，而是說營養結構要均衡，不吃高油高糖高鹽的那些垃圾食品。

好體型，三分練，七分吃。

均衡的營養能讓運動更有力量，機體恢復更快。這裡講一些簡單但又非常重要的飲食原則。

1. 多以粗糧、雜糧作為主食；

2. 盡量減少快吸收糖分的攝入；

3. 均衡攝入碳水、蔬菜、蛋白質和脂肪；

4. 少食多餐，晚上少吃；

5. 適當補充維生素和礦物質補劑。

持之以恆

有時候，一次好的運動就能讓人心情舒暢，但要長期獲得運動帶來的好處，就必須持之以恆。

運動就像吃飯、睡覺一樣，應該成為生活不可或缺的一部分。

雖然，不是每個人運動的目的都是要有好身材，但健康與健身某種程度上是相通的：

養成好的健康和運動習慣，好體型也只是副產品啦。

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