關於酸奶的這些知識,一定要了解!
冥冥之中總有一種錯覺,吃完飯、喝個酸奶、拉個肚子,自己又瘦了。
酸奶是個好東西,「特殊時期」我們還能正常喝嗎?可不少人覺得,自己沒有特殊疾病,但有時會處在「特殊時期」。
比如腹瀉、想減肥、經期等等,此時能不能喝酸奶呢?
下面,就為你一一解答「特殊時期」怎麼喝酸奶。
健康人怎麼喝酸奶
對於沒有基礎疾病也沒有處於「特殊時期」的人來說,建議選全脂酸奶,每天飲用1~2杯(250~500克)。
健康人喝酸奶的時間也沒有特別的限制,基本上可以在任何時候飲用。
這類人需要注意的是,不要在餐後大量喝酸奶,以免造成體重增加。
特別喜歡飯後喝酸奶的人應當注意適當減少食量,或者減少其他零食和水果。
聽說酸奶的熱量較高,想減肥的人能喝嗎?
對於減肥者的人來說,應當嚴格控制攝入的總能量和營養素密度低的食物。
酸奶不僅保存了牛奶中所有的營養成分,而且因為發酵,
營養素更容易被人體消化吸收,營養素密度較高。
研究證明:低鈣低蛋白質飲食會讓動物體產熱能力下降,並讓人更容易發胖。
而酸奶對供應蛋白質和鈣有很大幫助。所以,想減肥的人不應該拒絕酸奶。
此外,酸奶飽腹感很強,喝了之後,就算少吃點飯也不容易覺得餓,非常適合需要控制體重的人。
怕涼、經期不敢吃涼東西,能喝酸奶嗎?
如果對冷比較敏感,喝酸奶前可以用五六十度的溫水把酸奶瓶或酸奶杯泡一會兒。注意不要把酸奶放在沸水裡燙,也不要用微波爐來加熱。乳酸菌在40℃左右放半小時是沒有關係的,它們在這個溫度下更為活躍。
還可以把酸奶拿到室溫下,放半個小時,讓它不太涼之後再飲用。即便其中的乳酸菌室溫下會死掉一小部分,仍然能得到酸奶中的絕大部分好處。
但是溫暖狀態下放太久之後,酸奶中的細菌繁殖過度,味道容易變酸,乳酸菌也因為忍不了這麼酸的狀態,慢慢死去。
寶寶多大可以喝酸奶,有啥注意事項?
寶寶1歲以後可以喝酸奶,含活菌的酸奶不僅容易消化,還有利於預防腸道感染。建議給寶寶購買原味的酸奶,糖分不要過高,不要香精味太濃,也不要買加入果粒的酸奶,以免喝時嗆入氣管造成危險。
聽說孕期喝酸奶會增加肝臟負擔,真的嗎?
酸奶口感酸甜清爽,除含有優質蛋白質外,還富含孕婦所需的鈣和各種B族維生素,特別適合食欲不振的孕早期孕婦。其中的鈣因為有乳酸的存在,更易被人體吸收。
也非常適合需要增加鈣攝入量的孕中晚期孕婦。每一小杯原味酸奶(100克)只含有2.9克蛋白質,絕不比魚肉蛋增加肝臟負擔。
腹瀉時能不能喝酸奶?
腹瀉時最好不要喝牛奶,因為牛奶中含有乳糖,就會刺激腸道,加重脫水、腹瀉等癥狀。酸奶則不在限制之列,因為其中的乳糖已經被乳酸菌所利用。
同時乳酸菌還可以提供乳糖酶。此外,酸奶中所含活乳酸菌和乳酸本身,對腹瀉的恢復都是有好處的。
酸奶口感較酸,胃不好的人能喝嗎?
胃潰瘍或胃酸過多的人比較怕酸,這類人不適合空腹喝酸奶,否則會引起不適,喝酸奶前最好先吃點東西墊一墊。如果胃酸過少,空腹喝酸奶則完全沒有問題。
胃切除的病人往往胃酸較少、消化能力下降,只要可以吃流食,就能喝酸奶,涼的食物對這類人刺激較大。
服藥期能不能喝酸奶?
此時能不能喝酸奶,要看藥品的種類。服抗菌素會引起腸道菌群紊亂,也會降低免疫力,經常飲用酸奶有助調整菌群平衡,保護人體抵抗力。在停葯後,繼續飲用一段時間的酸奶,可以減輕抗菌素的副作用;
酸奶含有脂肪、糖和蛋白質等成分,對營養素有保護和促進吸收的作用。服用維生素礦物質等營養素藥品可以用酸奶來送服;
其他藥物不可用酸奶送服,特別是含有重金屬和鹼性物質的藥品。
空腹究竟能不能喝呢?
其實只要酸奶不是很酸,腸胃健康的人完全可以空腹喝。需要提醒的是,酸奶從冰箱里拿出來比較涼,胃腸怕冷的朋友請在室溫下放半小時再喝。
空腹喝冷奶促進排便,便秘者適合,腹瀉者則不適合;如果對酸奶不耐受,飲後不適,也不要喝。
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