備賽常見問題指南

之前幾篇關於備賽的文章引起了很多正在備賽選手的關注，同時也有很多網友私信或者微博留言給我相關備賽的問題，這裡我總結幾個比較集中的問題來解答。

1.如何計算米飯中的碳水含量？

我們一般計算碳水時要注意兩點，一是稱重按照碳水未加工時的凈重量，二是計算食物中碳水化合物所佔的比例，比如100g生大米的中所含碳水在75g左右,75g就納入我們的碳水的計算。

2.非賽季體脂保持在多少比較好？

我在文章里寫過，作為健體選手非賽季10-13%是一個比較合適的範圍。

1.比較快速的進入賽季的備賽狀態。

2.保持一個稍高的代謝水平，滿足增肌的需求。

3.追最主要是訓練時你會更清晰的觀察到你的肌肉條，隨時的把握你訓練時對肌肉細節的把控，也可以及時的對自己各個部位的優缺點進行很好的調整.

3.備賽期每天練腹肌是為了什麼？一般的訓練計劃裡面好像都沒有腹肌訓練啊？

腹肌訓練對健體來說是非常重要的，腹直肌我就不多說了，如果說腹直肌是作為一名健體選手的標配，那麼腹外斜肌就是國內一場高水平賽事進入決賽的標配。漂亮的腹外斜肌會讓你整體腰腹看起來更加纖細，側面動作展示時顯示出核心穩定，中立的美感。

雖然在決賽腹肌不能作為你過多的加分項，但絕對是標配！

進入備賽期間，通常我每天都會在主要部位的訓練後再做15-20分鐘腹部訓練，平時非賽季我也保持一周2-3次的腹部訓練。

4.如果每天攝入5餐，5餐的攝入量必須相等么？還是說總量一樣就可以。

每餐碳水攝入量肯定是不同的，一般晚上8點之後就不攝入碳水，所以早餐，午餐，下午訓練前的加餐攝入的碳水會稍多一點。

6.比賽前一晚脫水桑拿蒸多久？怎麼蒸？

比賽前一晚蒸桑拿，我建議蒸3-5分鐘出來一次，擦乾，再接著蒸3-5分鐘，反覆循環一直到蒸的基本不怎麼出汗為止，根據每個人儲水的情況不同，大概需要持續循環4-5次左右。如果是汗蒸每次的時間則需要更長。

其實對於很多完全沒有備賽經驗的新手來說，我很擔心你的最後脫鈉，充碳的工作沒有做到位，這種情況我不建議你去汗蒸，你會發現蒸完你就成了小猴子。

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