走路還可延壽！不注意最後一點讓你折壽10年！

一、快走7大好處，讓你擁有「人類最好的醫藥」！

快步走在幾千年前就被醫學之父希波克拉底稱為「人類最好的醫藥」，已有許多研究證實，有規律的快步走，對健康起到多方面作用。

抵禦糖尿病

英國研究顯示，快走可以明顯減少患上2型糖尿病的可能性。有糖尿病家族史的人如果經常快走，可以顯著提高胰島素敏感性。

提高性功能

研究者對一群45—55歲之間的女性進行調查後發現，那些經常鍛煉(如快走)的女性，能從性生活中獲得更多的滿足感。

節省健身費用

根據美國心臟病協會的調研，在最近6個月里，受調查的1000名志願者中有1/4削減了去健身房鍛煉的費用。事實上，每周快走150分鐘，就能起到減輕壓力和預防心臟病的效果，是最划算的鍛煉。

減少藥物服用量

根據美國一項國民健康調查，每周走路總里程最長的人服用藥物的可能性是最低的。

抵禦乳腺癌

《臨床腫瘤學期刊》上發表的一篇研究顯示，已患上乳腺癌的女性如果經常快走鍛煉，生存率要比不愛走的乳腺癌患者高45%。

減少中風風險

美國研究發現，經常快走的人比少走路的人患上中風的可能性低40%。

防老年痴呆

義大利學者召集了749名記憶力有障礙的病人，記錄他們的體育鍛煉情況。4年後發現，那些愛散步的人比不愛散步的人最終患上老年痴呆症的可能性低27%。

快步走除了以上的好處以外，可以強筋健骨、提高機體運動功效、健腦益智、預防骨質疏鬆、提高工作效率、防治便秘、增進胃腸蠕動改善食慾、減肥瘦身、加速能量消耗、保持體形外，還能夠增強心肺功能、增進胰島素功能、調節改善血脂，對心腦血管病和糖尿病具有很好的防治作用。

堅持徒步走就是最經濟、最簡單的運動方式

只要你走出去就能擁有健康的身體

拉伸是運動過程中必不可少的部分！

那你真的會拉伸嗎？

運動前，你該這樣拉伸

熱身運動，是容易被人們忽視的一部分。運動前熱身，可以減少運動損傷。準備活動不但可以提高中樞神經系統的興奮性，克服機體的生理惰性，而且能增加肌肉中毛細血管開放的數量，提高肌肉的彈性，同時還能提高運動器官的機能，增強韌帶的彈性，防止肌肉和關節的損傷。

另外，熱身運動也可以提高運動減肥的效率。熱身運動能消耗部分的糖分，讓你在正式運動過程中加快燃燒脂肪，增強減肥效果。

動作一：弓步行走30步

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動作二：腰部伸展，左右各20次。

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動作三：側弓步，左右各15次。

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動作四：單腿抬膝，左右各10次。

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動作五：腿部拉伸，左右腿各保持20~30秒。

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動作六：踢腿，左右腿各做15次。

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運動後，你該這樣拉伸

運動完後進行拉伸是最重要的，拉伸具有緩解疲勞、提高肌肉伸展性和彈性、減少肌肉不適等重要作用。拉伸應當根據現場條件，因地制宜地進行，下面介紹運動後該怎麼拉伸。

1站姿階梯小腿拉伸

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主要肌群：比目魚肌

次要肌群：小腿後側

動作描述：

a、選擇有高度的重物做輔助。單腳站立，拉伸腿的前腳掌落在鈴片上，後半部分保持懸空。兩手扶牆保持平衡；

b、放鬆整個腳掌使得腳跟處往下壓，感受整個小腿後側有拉伸和酸痛感，保持拉伸動作30-60秒，然後換另一側，重複。

2坐姿屈膝小腿拉伸

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主要肌群：比目魚肌

次要肌群：腓腸肌

動作描述：

a、坐姿，拉伸腿保持膝蓋彎曲，兩手扶住拉伸腿的前腳掌保持平衡；

b、將前腳掌盡量向身體方向靠攏，感受拉伸腿小腿後側被拉伸和酸痛感，保持拉伸動作30-60秒，然後換腿，重複。

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事實證明

拉伸是一個很重要的課程

小編建議每個人都不要遺忘它

滿滿的乾貨文

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