燃脂瘦身馬甲線，七個動作就行！
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臉是父母給的
身材是自己給的
練習頻次：
可以每天練習，7個動作可以根據自身情況做2-3次，推薦每周5-6次；
注意事項：
1、練習前2小時不要進食，保持空腹，練習效果更佳；
2、推薦穿著寬鬆有彈性的衣服，不需要穿襪子；
3、練習時如果感覺關節疼痛或者不舒服，請立即停止；
4、永遠不要強迫自己的身體去加深體式，而是循序漸進讓體式來適應身體，控制速度，切記暴力式練習；
動作1
動作名稱：仰卧腿交叉
動作指導：仰卧在瑜伽墊上，雙手放於身體兩側，兩條腿伸直抬高做左右交替運動
動作頻次：做45到60秒，中間休息30秒，每次做4組。
動作2
動作名稱：仰卧交替蹬腿
動作指導：雙手抱於腦後，玩去雙膝，隨著膝蓋的前伸與頭部的轉動，做交替蹬腿
動作頻次：共做45到60秒，中間休息30秒，每次做4組。
動作3
動作名稱：仰卧卷腹
動作指導：雙膝彎曲成90度，併攏，小腿與地面平行，雙手抱腦後做向前方的卷腹動作
動作頻次：共做45到60秒，中間休息30秒，每次做4組。
動作4
動作名稱：仰卧抬腿
動作指導：仰卧，雙臂伸展於身體兩側，雙腿併攏伸直向上抬起至90度後放下
動作頻次：共做45到60秒，中間休息30秒，每次做4組。
動作5
動作名稱：仰卧指尖觸腳跟
動作指導：仰卧，雙膝彎曲腳掌踩地，交替用兩個手指尖去觸碰同側腳後跟
動作頻次：共做45到60秒，中間休息30秒，每次做4組。
動作6
動作名稱：俯卧起跑
動作指導：雙手支撐於身前俯卧，注意後背與腿部保持一條直線不凹陷或隆起，兩條腿分別作屈膝蹬地
動作頻次：共做45到60秒，中間休息30秒，每次做4組。
動作7
動作名稱：仰卧上伸腿
動作指導：仰卧，雙臂放於身體兩側起到支撐作用，雙腿併攏，隨著膝蓋的彎曲與伸展，將腳尖蹬向天空；
動作頻次：共做45到60秒，中間休息30秒，每次做4組。
-END-
圖文整編／健身女神S姐
（圖片/文字若有侵權請聯繫 S姐刪除）
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