局部訓練居然不能減局部肥肉！虧我練了這麼久

網路上總是充斥著各種瘦腰瘦腿瘦胳膊瘦臉的帖子

還有千奇百怪的瘦腿丸瘦肚貼

胖友們被滿屏的減肥法晃得眼花繚亂

今天學一招如何瘦掉小肚腩

明天來一集瘦大腿的減肥操

每天忙得不亦樂乎然而減肥效果卻沒見著

只能心裡安慰自己

「感覺好像是瘦了那麼點……」

那麼這些運動

真的能幫你減掉某個特定部位的肥肉嗎？

今天小編就給大家揭曉這個答案吧！

局部減脂的謬論

其實並不存在局部減脂的美好現實，脂肪要減就是全身減，所謂的那些瘦腰瘦腿的運動，主要作用是鍛煉了這一部位的肌肉，同時消耗了一部分熱量，但其實並不能有針對性地消滅這部分的贅肉。這是為什麼呢？

有氧運動才減脂

網上針對局部的訓練動作大多屬於無氧運動，無氧運動主要動用體內的糖原來供能，並不會燃燒脂肪。而在進行有氧運動時，當體內儲存的糖原被使用完之後，主要的供能源就會變成脂肪了。

有氧運動消耗脂肪是全身性的

脂肪的分解是通過血液循環進行的，無論哪一處要消耗能量，全身的脂肪都會被牽涉到，因此當你在進行有氧運動的時候，並不能控制身體某個部位的脂肪先被分解掉，也就不能特定地消除某個部位的脂肪。

那些「瘦局部」的動作，主要鍛煉的是肌肉

那些網上的熱門動作，比如卷腹、俯卧撐、深蹲等，起到的主要作用還是對肌肉的鍛煉，同時會消耗一部分熱量。所以，雖然這些動作無法實現「有針對性地消耗局部脂肪」的結果，但小編依然會推薦大家把這些動作加入到自己的運動計劃中。

如何練成小蠻腰小細腿？

說了這麼多，你可能會問：那麼怎麼才能瘦腿、瘦腰、瘦胳膊呢？其實只要按照這三步來進行，你就能收穫好身材。

第一，甩掉脂肪是關鍵

萬事開頭難，想要練就小蠻腰小細腿，首先得利用有氧運動減掉全身多餘的脂肪，否則就算做了局部塑形，也會讓你看上去更壯實。

這裡推薦一些燃脂效果比較顯著的有氧運動，比如上樓梯，半小時大約可以燃燒244大卡熱量；慢跑，半小時可以燃燒213大卡；慢速跳繩，半個小時可以燃燒244大卡熱量。

但是有氧運動時間也不宜過長，一般30-60分鐘即可，時間長了反而會減掉肌肉的哦。

第二，增肌塑形不可少

甩掉了全身肥肉已是一項大工程，然而胖友們還需要繼續努力，因為革命才進行到一半。試想當你終於減下來，胳膊、肚子、腰部和大腿卻是鬆鬆垮垮，毫無線條可言，怎麼辦？

這個時候就需要無氧訓練來幫你增肌塑形了。很多女性不敢進行無氧訓練，害怕長肌肉，讓自己看起來過於壯碩，這是大家對無氧訓練的誤解，其實女性不經過特殊的訓練，是不會變成「肌肉怪」的。

常見的無氧運動有器械訓練、深蹲、開合跳、俯卧撐、卷腹、平板支撐等。

小編以前給大家介紹過許多局部塑形的方法，分別回復「瘦腰」、「瘦腿」、「瘦手臂」、「瘦肚子」給萊動，即可獲取。

如果你還覺得麻煩，不妨直接看下面這篇：瘦全身的7個黃金動作，你一定要看到最後！

第三，關注體脂率和身體圍度

減脂塑形的同時，不要忘了時刻關注一下體脂率和身體圍度，這樣才能瘦得更健康，體型更完美。體脂率是指人體內脂肪重量占人體總體重的比例，它反映人體內脂肪含量的多少。

想要看上去健康纖瘦的身材，女性應該把體脂率控制在17%~25%，男性要控制在10%~18%。

對於體重基數較大的胖友

建議先有氧減脂再無氧塑形

而體重正常看上去胖胖的夥伴

可以先進行無氧訓練增肌再有氧保持體形

只有根據自身的情況安排瘦身計劃

才是科學的減肥法！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！