如何用啞鈴來打造全方面的肌肉群,讓自己的肌肉來的更猛!
現在上班族男士由於生活習慣和飲食習慣不健康比如久坐等。
很多男士身體不是肥胖,就是弓腰駝背,還以一部分沒有這2種結果,
想健身卻沒有那麼多的時間去健身房,總感覺一天的時間都不夠用
身體素質卻比起自己上學時很差,覺時自己老了,其實不是的。
是因為缺乏鍛煉心肺功能和身體機能整體下降。
想健身卻沒時間,很多人都會選擇在家使用最簡單的健身法
例如:舉啞鈴
用啞鈴來健身將會達到事半功倍的效果哦
下面就是一套系統使用啞鈴鍛煉身材
每個部位的動作每個動作15下,做2~3組
在家就能虐肌肉哦!
動作訓練一:二頭肌練習 動作15下,做2~3組
動作訓練二:肩部練習 動作15下,做2~3組
動作訓練三:背部練習 動作15下,做2~3組
動作訓練四:腹部練習 動作15下,做2~3組
動作訓練五:胸肌練習 動作15下,做2~3組
動作訓練六:腿臀練習 動作15下,做2~3組
以上動作能訓練包含了人體身體全部的核心肌肉群,每天堅持鍛煉3個月你身體素質和身材就會有很大的改變,堅持三個月,你就會是一個標準的肌肉型男。
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