如何用啞鈴來打造全方面的肌肉群，讓自己的肌肉來的更猛！
現在上班族男士由於生活習慣和飲食習慣不健康比如久坐等。
很多男士身體不是肥胖，就是弓腰駝背，還以一部分沒有這2種結果，
想健身卻沒有那麼多的時間去健身房，總感覺一天的時間都不夠用
身體素質卻比起自己上學時很差，覺時自己老了，其實不是的。
是因為缺乏鍛煉心肺功能和身體機能整體下降。
想健身卻沒時間，很多人都會選擇在家使用最簡單的健身法
例如：舉啞鈴
用啞鈴來健身將會達到事半功倍的效果哦
下面就是一套系統使用啞鈴鍛煉身材
每個部位的動作每個動作15下，做2~3組
在家就能虐肌肉哦！
動作訓練一：二頭肌練習 動作15下，做2~3組
動作訓練二：肩部練習 動作15下，做2~3組
動作訓練三：背部練習 動作15下，做2~3組
動作訓練四：腹部練習 動作15下，做2~3組
動作訓練五：胸肌練習 動作15下，做2~3組
動作訓練六：腿臀練習 動作15下，做2~3組
以上動作能訓練包含了人體身體全部的核心肌肉群，每天堅持鍛煉3個月你身體素質和身材就會有很大的改變，堅持三個月，你就會是一個標準的肌肉型男。
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