預防肥胖就要適量運動並控制飲食

減肥說起來容易做起來難，主要的減肥方式就是飲食和運動，下面小編就從這兩方面介紹一下預防肥胖的兩種方法。

運動篇

騎車時單腿用力

當你在踏板車上健身時，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。開始時，可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘，然後左腿著重發力，高強度蹬踏板。30秒之後，換右腿作為主要發力腿，再蹬30秒。然後，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調整與恢復。

這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘。紐約切爾西·派爾斯運動中心的健身教練教育經理邁克爾·於瑟夫說，這樣的單腿蹬車運動可以幫助你多燃燒20%的熱量。

拆分運動時間

將平常的運動拆分為兩段進行。例如，如果你以前習慣於每天跑5公里，那麼可以拆分為早上2.5公里，晚上2.5公里。「當鍛煉時間縮短之後，你可以試著加大強度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。」

讓手臂自然擺動

紐約羅弗特傑姆健身館的館長肯·菲茨傑拉德說，當你在踏步機、橢圓機或跑步機上健身時，讓手臂自然擺動，或輕輕地將雙手扶在器械的把手上，能讓你多燃燒掉10%的熱量。他說：「當你的身體靠在把手上時，你的運動量就打了折扣。」

飲食篇

控制飲食≠絕食

大凡因為「吃」而肥胖者，最怕聽到的就是「挨餓」或者「節食」二字，想要她們不吃?估計對有的美眉而言，還不如死了算了。不過無論是目前流行的針灸減肥，還是一些美容院推出的減肥項目，都會有特別食譜，或者用某種藥丸代替食物(不吃飯光吃藥丸)，其作用當然是顯著的(不吃飯還能不瘦嗎?)，反彈也是迅速的(一吃飯立刻胖了回去)。其實，控制飲食絕對不等於「絕食」，要知道過度的節食只會使身體傾向於「節約能量型」。

要減1公斤體重，大約要消耗7000卡路里，假設從每天的飲食中減少500卡路里，半個月就可減1公斤，1個月大約可減去2公斤。不過實際上，若連續10天卡路里攝取過低，身體便會儲存能量，以把營養留給腦部為首任，在血糖不下降的情況下讓身體活動。除此之外，身體就不會消耗任何能量。結果，體重也就不會再下降。這是身體為飢餓做儲備的一種防衛反應。

很多人在節食的最初都覺得減重效果良好，但是很快卻到了「瓶頸」狀態，再怎麼少吃或者乾脆以蘋果代餐，體重也紋絲不動。於是大多數人都會氣餒，回復之前的食量，甚至比之前吃得更多，有些人會因此比以前更肥胖———這就是節食後的反彈。以「絕食」或者「節食」來進行的減肥，多數會失敗。

改飲食習慣越減越健康

飲食習慣包括進食的方式、食物的選擇以及攝入的成分與多少等等。參考食物熱量表來嚴格控制自己的飲食可算是種不錯的方法，對胖人來說，還沒搞清楚吃下去的究竟是脂肪、澱粉還是纖維素，就囫圇吞下去顯然是種失誤。

錯誤的進食方式(按危害大小)

1、暴飲暴食;2、進食過快;3、進食過多動物脂肪;4、進食過多零食、宵夜;5、進食過多甜品;6、飲食不均衡、偏食;7、常外出飲食;8、不吃早飯。

減肥期間應戒除的4類食品

1、煎炸食品：說實話，煎炸食品除了破壞食物營養成分以外，還會影響健康，使得高血壓、脂肪肝、心肌梗塞等現代都市病找上門哦!

2、碳酸飲料：除了85%的糖分以外，就是氣泡了。在營養學上，屬於「空熱量食物」，吃了之後易長肚子。

3、膨化食品：關鍵是加工的方式，不信可以用打火機燒一下薯片看，除了一滴渾濁的油以外，什麼都沒有。

4、酒類：關於酒類的危害，無須多說，知道什麼是「啤酒肚」。

溫馨提示：減肥說穿了就是飲食和運動的結合，只有保持經常運動，並在飲食上加以控制，才能真正預防肥胖。

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