月子吃得好，母乳才能有保障

順利生下寶寶之後，怎麼保證有足夠的母乳餵養寶寶成了新手媽媽們的頭等大事。那麼，月子里媽媽們怎麼吃，吃什麼才能讓母乳又多又好呢？

合理安排膳食

有的新媽媽在分娩後1~2天感到疲勞無力或者腸胃功能較差，可選擇較清淡、稀軟、易消化的食物，比如粥、餛飩、麵條，蒸或者煮的雞蛋、煮爛的肉和菜，之後可以過渡到正常膳食。

剖宮手術的新媽媽，手術後24小時胃腸道功能恢復，排氣後應再給予術後流食1天。但是忌用牛奶、豆漿、大量蔗糖等脹氣食物。情況好轉後給予半流食1~2天，再轉為普通膳食。

月子里可以吃比平時多吃些雞蛋、禽肉類、魚類、動物肝臟、動物血保證供給充足的優質蛋白質，可以促進乳汁分泌，但不能過量，搭配水果和蔬菜，可以保證乳汁的質量。

哺乳期一天的食物量（中國營養學會推薦）：

穀類：250~300g，薯類75g，全穀物和雜豆不少於1/5；

蔬菜類：500g，其中綠葉菜和紅黃色等有色蔬菜佔2/3以上；

水果類：200~400g；

魚、禽、蛋、肉類（含動物肝臟）每天總量220g；為了保證維生素A的攻擊，每周吃1~2次動物肝臟（豬肝總量85g、雞肝總量40g）。

牛奶400~500ml；

大豆類25g，堅果10g；烹飪油25g，食鹽不超過6g。

哪些食物要多吃

黑芝麻

功效：味甘，性平，有滋補肝腎、益血潤腸、通便、通乳的功能。黑芝麻由於含有大量的脂肪和蛋白質，還含有糖類、維生素A、維生素E、卵磷脂、鈣、鐵、鉻等營養成分，有健胃、保肝、促進紅細胞生長的作用，同時可以增加體內黑色素，有利於頭髮生長。

蝦

功效：味甘、咸，性溫，有壯陽益腎、補精、通乳的功能。蝦的營養價值極高，能增強人體的免疫力和性功能，補腎壯陽，抗早衰。

鯉魚

功效：煮食，可治咳逆上氣、黃疸、口渴，通利小便。消除下肢水腫及胎氣不安。作鮒，有溫補作用，去冷氣、胸悶腹脹、上腹積聚不適等症。燒研成末，能發汗，治咳嗽氣喘，催乳汁和消腫。

絲瓜

功效：具有清熱、解毒、涼血止血、通經絡、行血脈、美容、抗癌等功效，並可治療諸如痰喘咳嗽、乳汁不通、熱病煩渴、筋骨酸痛、便血等癥狀。

茭白

功效：清濕熱、解毒、催乳汁；其中的豆甾醇能清除體內活性氧，抑制酪氨酸酶活性，阻止黑色素生成；軟化皮膚表面的角質層，使皮膚潤滑細膩。適宜高血壓病人、黃膽肝炎患者、產後乳汁缺少的婦女。

注意：1、茭白性寒能發舊病，凡腸胃虛寒及瘡瘍化膿者勿食。2、茭白屬酸性食物，服用磺胺葯時禁食茭白。

木瓜

功效：健脾消食、補充營養、提高抗病能力，通乳抗癌、抗痙攣。

小米粥

功效：一般糧食中不含有胡蘿蔔素，小米每100克含量則達0.12毫克，維生素B1的含量位居所有糧食之首，等重量的小米中含鐵量比大米高一倍。小米能開腸胃、補虛損、益丹田。

紫米粥

功效：紫米比一般的白米營養價值要高一些，富含鐵、鋅、錳、銅等微量元素，其蛋白質含量要高30%，脂肪酸和維生素的含量也比白米高。紫米有補氣益血、滋陰補腎功效。

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