對付失眠最有效的五種方法

對付失眠招數大派送

一，最佳睡眠時間

晚上10:30為最佳入睡時間，至少做到11點上床，晚上11點至臨晨5點應該在深睡眠中度過，可以根據您的情況慢慢調整自己的生物鐘，盡量安排在這個時間段內睡覺，提高睡眠質量。

二，飲食調整

1,忌飽食，晚餐忌飽食厚味，而應吃得清淡容易消化，晚餐七八成飽即可，睡前至少3小時內不要吃東西，以免加生胃腸負擔。

2,刺激性飲食，盡量避免晚上大量飲用咖啡，巧克力，可樂，茶和酒等，以免因精神興奮或尿頻而影響睡眠。

3,晚上用小米，蓮子，龍眼，百合，粟米熬粥，有令人入睡的療效。

4,食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡並睡得香甜。

5,血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃；也可用龍眼肉10g,紅棗5個去核，蒸雞蛋一個食用，每日一次。

6,心虛，多汗，失眠者，用豬心一個切開，裝入党參，當歸各25g,同蒸熟，去葯，吃豬心並喝湯，有良效。

7,因高血壓而致的失眠者，用芭蕉根50g,豬瘦肉100g,同煮服用，能催眠入睡。

8,怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g,豬瘦肉100g,同煮服用，能催眠入睡。

9,神經衰弱的失眠患者，可取萵筍漿液一湯匙，溶於一杯水中，由於這種乳白汁液具有鎮靜安神功能，所以有一定的催眠療效。

10,柑橘芳香催眠，或在床頭柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。

11,晚上臨睡前喝杯牛奶，最好加一點蜂蜜，有安神催眠之功效。

三，睡前準備

1,晚飯後出去散散步，呼吸新鮮空氣，但不要做劇烈運動。

2,睡前洗個溫水澡，最好用熱水泡泡腳，然後做做足底按摩。

3,用木梳或牛角梳梳理頭髮，按摩頭皮，也可以用搓熱後的雙手按摩頭皮。

4,意念催眠法：躺下後做心理暗示，想像自己先身子在往下沉，象在軟軟的沙灘上沉進了沙子里，然後像一片羽毛慢慢飄起來，最後落在海面上，漂在大海的水面上，（這一招是本人從學瑜伽的時候挪用過來的，很靈的*_*）

5,合適的睡眠姿勢，睡眠姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異，最好以右側卧比較好，身體自然蜷曲放鬆。

四，心理調適

1,放鬆心態，樂觀豁達，不要太操勞子孫後代的事情，也不用因為雞毛蒜皮的小事而耿耿於懷。

2,平常可以多參加一些有益身心的活動，比如跳舞，團隊旅遊等等。

3,養成一些修身養性的興趣愛好，比如畫畫，書法，花木等等。

當然，如果失眠很嚴重，最好先去醫院查明情況，看看有沒有疾病的可能。

五，偏方讓你一覺到天亮

1.把卧室變成一個睡覺的天堂，卧室要安靜，要足夠暗，因為黑暗可以幫助大腦松果體產生松果體素，這是一種促使人睡眠的激素，厚重的窗帘可以把光線，風扇或機器雜訊擋在外面，稍涼一點的室溫有助於睡眠。

2.養成固定的習慣，良好的夜間生活習慣可以有效地讓你的身體告訴你什麼時間該睡覺了，你可以用一些小的習慣性的動作來作睡前準備。

3.只把床當做睡覺的地方，有些人喜歡躺在床上打毛衣，讀書，吃東西，看電視，這是不好的習慣，如果你只把床和睡覺聯繫起來，當你鑽進被窩時就會更容易入睡。

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