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後衛專項技術提升 | 基本功之控球技術


一位美國大學籃球教練說過:「一個合格的後衛只需要做到三點,第一有足夠的身體素質和核心力量,第二是能夠投中空位投籃,第三是能夠將球運到任何一個地方。」







今天我們這篇乾貨會介紹兩套控球技術的訓練方法,大家可以在訓練的時候兩者結合或在訓練一段周期後換另一套方法。





第一套動作以庫里為例






推進籃球新浪潮的庫里,他不僅擁有精準的三分投射能力,他的運球過人也特別出色。




首先進行的是單球訓練,做完所有動作為一組,組間休息20秒,循環5組。







8字胯下交叉運球






i

n-out+胯下+背後為一個動作




完成上述訓練後,我們用雙球來強化下。後邊雙球所有動作為一組,組間休息20秒,循環5組。






左手保持低運球右手環繞運球







雙手大力運球






左手保持低運球,右手前後運球




視頻版本的教程,細節展示


在做訓練的時候,眼睛不要盯著球


盡量用手去感受球的落地與反彈,並且控制它











第二套訓練方法如下







環繞運球






V字運球






連續胯下運球






胯下+體前運球





背後運球




視頻版本的教程,細節展示,

3個動作為1組,循環5組。












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