過三伏，謹記「三要」「三不要」，45歲以上的人要注意了！

安全度過三伏天，謹記「三要」「三不要」，中老年人得知道！

炎炎夏日，很容易讓人心煩氣躁。而「三伏天」則又是一年中氣溫最高的時候，悶熱潮濕，讓人好不快活。民間稱「三伏天」為苦夏，就可以看出，三伏天不是那麼好度過的了。要想安穩度過酷暑之日，平安過三伏，就得謹記「三要」「三不要」。今天，小編就帶大家一起看看，三伏天的養生法則。

在這個時節要注意增加營養，食物以清淡、易消化為宜，少吃油膩和辛辣的食物，少飲酒、少抽煙。另外，要做好心理調節，要靜心、安神、戒躁、息怒。

謹記「三要」舒服過夏天

1、要飲食清淡

三伏天是一年中最熱的時間，這三四十天往往是最容易虧耗心氣的時間，尤其是老人，而正確的飲食可以幫助人體抵禦暑濕的侵襲。三伏天要記得，飲食清淡，可以多吃一些冬瓜、薏米、茯苓、山藥等食物，最好的方法是以這些食材熬粥或煮湯。

2、要多飲暖水

有人覺得，天氣炎熱，就要多喝冷水降溫，其實不然。最消暑的養生方法是飲用溫白開水。溫水能夠提高體溫，排泄汗液，直接通過汗液分揮發驅走熱氣。需要提醒的是，高溫下口渴至極，喝水不能太快，需要小口小口喝。

3、要安神戒躁

很多人覺得，那句俗語「心靜自然涼」是一句沒什麼用處的話，其實，這句話的意思是，酷暑時節，要靜心。因為高溫酷熱，人們易動「肝火」，而心煩意亂、焦躁等情緒會對夏日養生和身心健康造成不良影響，特別是對老年人，由於情緒障礙時會造成心肌缺血、心律失常和血壓升高，甚至還會引發猝死。因此，「三伏天」要記得安神戒躁。

謹記「三不要」安全過夏天

1、不要食用太多冷飲

「三伏天」酷暑難耐，很多人忍不住會吃一些冷飲，少量食冷飲是可以快速降溫，但是上時間食用太多冷飲，不但不會降暑反而會刺激腸胃造成腹瀉。還要注意的是，冰鎮西瓜也不可多吃，吃太多會造成體內精氣外泄，還會損傷陰氣，因此想要安全過夏，一定管住嘴。

2、不要長時間對著空調解暑

吹空調要講究方法，不能長時間對著空調吹，尤其不能對著冷風口直吹，很容易造成寒氣入體，長時間待在空調房應該時常站起來動一動，且不要頻繁地進出冷氣房與非冷氣房之間。

3、不要高溫鍛煉

三伏天里有慢性病史的病人特別是中老年人發生心、腦血管意外的可能性遠遠大於年輕人，因此，三伏天內，盡量少出門、少活動，即使出門也不能長時間暴露在露天環境中。為了讓體內的濕氣散發出來，應盡量在早晚溫度稍低時進行散步等強度不大的活動。

結束語：酷暑難耐，對於中老年朋友來說，更是不容易，因此想要安全度過「三伏天」，就要注意飲食，適當喝溫水，注重養心，另外，夏天還可以多吃一點「補氣養陰」的中藥，如麥門冬、五味子、西洋參等。

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