這樣坐，省力又健康！趕緊學起來

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太多人喜歡「葛優躺」了——身體斜靠在沙發上，頭向後仰靠，屁股往下挪，身體陷進沙發里，看似非常舒服，實際毀腰不倦。

在這種狀態下坐久了，腰部會明顯感覺酸痛、疲勞。長此以往，輕則致腰肌勞損，重則可致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。

那麼，怎麼坐，腰才不疼呢？下面教你省腰力的坐姿。

1

選擇一把能調節高度、有靠背角度的軟硬適合的座椅，座椅靠背傾角在95~105度範圍內，目的是減少椎間盤內壓。

2

可以在腰部放置一個小靠墊，給予腰部支撐。這樣可以進一步減少椎間盤內壓。

注意，有些人的靠墊太大了，或者位置放得太高，跑到更高的胸椎位置了。這樣適得其反，會讓你處於含胸彎腰狀，椎間盤內壓會增加。

3

膝蓋與臀部在一個平面上，膝蓋呈直角，雙腳平放，踩踏地面，分擔部分軀體重量。

4

坐正點，讓上身保持自然挺拔的狀態。

5

許多人覺得坐直很累，蹺起二郎腿或者扭曲身體，才能全身放鬆，但其實這樣反而加大脊柱的壓力，可能導致脊柱側彎。

坐累了，就站起來走一走嘛。拉伸一下僵硬的肌肉，這才是真正的放鬆。建議坐位40 分鐘左右就應當起來走走，最長不要超過一個小時。

6

加強鍛煉尤其是腰背肌的鍛煉，如游泳、背飛、五點支撐、平板支撐、引體向上等。

脊柱的生理自然狀態

這是脊柱的生理自然狀態。記住這張圖，你的上身處於這個狀態時，會最舒服。

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