晒傷該如何判斷、預防、處理？

健身 07-07

對於跑步者來說，日晒是很難完全被避免的。

適當的日照有很多益處，比如皮下的維生素D原（7-脫氫膽固醇）在紫外線照射下可以轉化成維生素D。但是，在夏季的烈日下完成一次長跑之後，很多跑者的皮膚不可避免地出現一些晒傷，出現刺痛、發紅（後期發黑）、脫皮等現象。

晒傷，是由於日光的中波紫外線過度照射後，引起人體局部皮膚髮生的光毒反應。日晒傷的發病機制可能是由於光感物質發生能量的傳遞作用，大量的光能作用致細胞損傷（包括細胞內遺傳物質的損傷和細胞膜的過氧化）。

什麼人最容易晒傷

晒傷的反應程度，常因光線的強度、照射時間和範圍、環境因素、皮色的深淺和體質的不同而有差異。一般來說，高原地區、雪地、和水面作業者比較易晒傷，兒童比成人較易晒傷，白人比黑人易晒傷。

黑色素細胞是吸收紫外線的最強法寶。當我們的肌膚受到紫外線照射時，皮膚基底層的黑色素細胞會吸收紫外線，消除紫外線對皮膚其它部分的影響。如果肌膚獲得的紫外線過多，或肌膚的黑色素細胞數量及功能不夠，就會出現晒傷或其他有害的變化。

與黑人相比，黃種人和白種人黑色素含量低，因此更不耐曬。同一種族的人群中，長期日照會誘導身體的適應性變化，黑素細胞產生更多的黑素小體，加強紫外線吸收的反應，從而自身防晒能力更強。平時缺乏日晒者突然暴晒，最容易晒傷。

皮膚晒傷的表現以及應對方法

一般來說，可以將晒傷分為輕度、中度、重度。大部分跑者出現的晒傷都是輕度晒傷。而中度、重度晒傷比較罕見，常常是由其他一些器質性疾病誘發。

1、輕度晒傷：主要表現在暴露部位的皮膚在曬後數小時至十餘小時出現境界清楚的瀰漫性的紅斑，顏色鮮紅，伴有局部的輕度燒灼感、刺痛感。

應急措施：輕度晒傷後，我們可以通過冰敷，減少不良反應。。除了基礎護理外，我們也可以外搽爐甘石洗劑抗炎；外用含有利多卡因的噴霧劑、乳劑止痛，從而減輕紅斑、疼痛癥狀。

輕度的晒傷一般不需要去醫院，多保濕、補水，一般數天後，肌膚可逐漸恢復正常，不會出現脫屑、色沉等後遺症。

2、中度晒傷：肌膚除了出現紅斑外，還會出現紅斑基礎上的瀰漫性水腫，燒灼感和刺痛也比較明顯，撫摸皮膚有明顯的觸痛。

應急措施：我們同樣可以選擇輕度晒傷後的基礎護理。但是中度的晒傷建議去醫院就診，在醫師的指導下外用一些藥物，比如0.5%～1%吲哚美辛霜劑或溶液，抗炎止痛效果較好。也可以外用含糖皮質激素噴霧劑、洗劑、乳劑或凝膠劑，可減輕局部炎症和疼痛。

3、重度晒傷：肌膚除了紅斑、腫脹外，可以有大量的水皰，水皰內有大量的澄清的淡黃色漿液。燒灼疼痛感強烈，甚至影響睡眠。水泡破潰後可見糜爛面、積極處理後糜爛面乾燥、結痂，脫痂後留有色素沉著或色素減退。

若晒傷面積較廣，可出現發熱、畏寒、頭痛、乏力、噁心等全身不適，個別患者還有心慌、休克可能。

應急措施：重度晒傷的肌膚不適合自行處理，因為處理不當可能導致皮膚感染或炎症的加重。建議在癥狀出現前就立即就診，控制尚未出現的嚴重皮炎相對較容易和有效。

對已經發生的嚴重日晒傷，其局部處理應包括外用0.5%～1%吲哚美辛霜或溶液或持續性冷濕敷，外用糖皮質激素和潤滑劑，必要時用止痛藥和預防並發細菌感染。補充維生素B12、維生素PP、維生素C及煙醯胺等有利於阻抑或減弱光敏作用。

夏季跑步防晒傷要點

1、防晒的最好的辦法就是選擇訓練環境。

最好選在沒有陽光直射的環境中進行跑步，比如選擇傍晚以後跑步，白天沿著樹蔭跑等等，避免皮膚直接暴露在陽光下。需要注意的是，約一半的紫外線是通過大氣層散射而來的，故在看不到太陽的陰天也可能發生晒傷。

2、選擇合適的防護措施。

選用防晒產品，根據其成分可以分為物理防晒（反射紫外線）和化學防晒（吸收紫外線），前者主要是二氧化鈦或氧化鋅，國外大量研究表明，這兩種成分都不會滲透到皮膚裡面去，很安全。

3、正確的穿戴，包括透氣性較好的遮陽帽、合適的衣服等。

所有的衣服和帽子都有防晒的功能，可是不同的顏色和面料，防晒的效果是大相徑庭的。就顏色來說，紅色是最能阻止紫外線的，因為紅色波長最長，吸收光譜範圍最廣，最防晒；深色的衣服較淺色的防晒，白色是防晒效果最差的顏色。就面料來說，化纖面料反射紫外線的能力最強，其中滌綸面料又強於腈綸面料；在天然面料中，亞麻防晒效果比棉絲效果更好。

寬鬆的衣服讓衣服和皮膚之間的空氣流動增多，讓汗液更容易蒸發，皮膚更加乾爽，乾燥的皮膚比潮濕的皮膚防晒功能更強。