我們到底在焦慮什麼？

我們到底在焦慮什麼？

大將軍郭

不知道你是否聽過「社交焦慮症」這個詞，越來越恐懼甚至開始逃避社交，寧願將自己封閉在手機屏幕背後做著虛擬的對話，也不願意與人真實地交往。我們到底為什麼而焦慮，又怎樣才能擺脫這種焦慮呢？這樣的焦慮是個體現象還是整個社會群體都開始顯露的徵兆呢？

近來，我發現一件奇怪的事。

原本經常聚會見面的朋友圈裡，有一位朋友頻繁缺席，並且每次給出的理由越來越花樣迭出，從加班到身體不適，從家裡的狗生病到衣服洗了沒有出門能穿的外套，直到最後乾脆不回復邀約見面的信息。

他以前可是特別熱愛聚會的人啊，可現如今我們同城生活，見個面的時間成本不過是往返一小時的車程而已，他卻再也不露面了。

有一次我試探性地問他是遇到什麼困難了還是真的太忙，他支吾了半天說，他覺得自己好像得了社交焦慮症，想到跟朋友見面就特別緊張，第二天要參加聚會的那個晚上甚至會焦慮到睡不著。所以他乾脆拒絕了所有社交，除了工作相關的應酬，基本變成了一個徹頭徹尾的宅男。

為此我還發起了一個小調查，你是否有過因為社交而感覺焦慮？回復問題的人有近100名，我得到的答案是62％的人都有不同程度的社交焦慮。

看起來，社交焦慮真的變成一種流行病了。有很多人因為焦慮而減少甚至迴避社交，難道以後我們的來往只能通過社交網路這種虛擬渠道了嗎？

我跟身邊有這樣的困擾的人聊過之後發現，其實真正讓他們感到焦慮的並不是社交本身，而是社交會給他們帶來什麼。

就像有人害怕坐飛機，有人害怕走夜路，他們所擔憂的都是這件事會給他帶來什麼樣的結果。害怕坐飛機是怕遭遇不測，不想走夜路是怕遇到危險，而社交焦慮背後的動機更為複雜，擔心的事情也更複雜。

社交真的不是一件簡單的事情，它需要我們能明確社交的意義、清楚自己的目標、了解自己、了解他人、在社交過程中找到溝通的方法、對他人的反應做出適當的回應……諸如此類的細碎環節，才構成了社交這一複雜而浩瀚的工程。其中任何一個環節出錯，都可能影響工程的順利進行。

面對這樣繁瑣、有挑戰的事，我們的焦慮其實是必然的，可以說每個人都會有一定程度的焦慮，這是正常的情緒。只是這種必然產生的焦慮保持適度才是有正面意義的。

可是一旦這種焦慮超過了適度的水平，就會變成我的那位朋友，為社交困擾，出現退縮行為。

他們究竟在焦慮什麼呢？

一、控制感喪失

誠如前面所說，社交真的不是一件簡單的事情，並且有很多我們控制不了的環節。有一部分社交焦慮的人正是因渴望較高的控制感而對社交望而卻步。

相比社交而言，獨自在家打遊戲、看電影等一個人能完成的活動對於他們而言更為輕鬆自在，因為可以選擇和控制的部分更多。但一次社交活動中，他們可能要面對陌生的環境、陌生的人，即便是跟相熟的人聚會，他們也無法預測和操控對方說什麼、對方會對自己的表現作何反應。

更不要提社交中可能會遇到的尷尬窘境，如果話不投機怎麼辦？如果冷場怎麼辦？如果產生矛盾和衝突怎麼辦？

這一系列不能完全由自己控制的問題便是焦慮的來源，他們光是在腦海里想像這些情境就覺得頭疼，更難讓自己在真實問題出現的時候感到舒適和應對自如。

因為他們感覺自己控制不了局面。

二、固化的社交模式帶來的不適

我們從出生起就開始了社交，跟父母、親戚、鄰居、同學等等的來往，都可以稱之為社交。所以，在我們長大成熟之前，每個人內心都已經建立起了一些關於人與人之間交往的假設和價值觀，就是我們的社交模式。

沒有一種社交模式可以貫穿始終，讓你無往不利，我們面對不同的人、不同的對象都要採用適宜的方式。

有的人會在社交模式的轉變中感到不適，因為以往熟悉的方法不再起作用，他們會感到茫然，還有可能在人際交往中感到挫敗。這也是社交焦慮的來源之一，他們還未掌握多元化、可以變化的人際模式。

具體而言，他們可能不知道面對新同事說什麼，跟同學的戀人該以什麼尺度相處，面對合作夥伴該保持什麼樣的溝通頻率等等。

從前建立的人際交往模式越固化，它帶來的阻滯越明顯，因為要改變自己去適應不同的社交情境的確需要假以時日。

三、被評價的壓力

如果說前兩種是相對個性化的社交焦慮來源，那麼擔心自己被評價可以說是更普遍的原因。

不得不說，外界的評價是很多人的壓力源。人人都擔心自己看上去不夠好、不足以讓別人喜歡。社交之所以讓你感到焦慮，就是因為每個人都試圖表現出自己其實並不具備的品質。即便你不是刻意為之，但肯定會不自覺地努力散發魅力，因為不被他人喜歡會讓你更不喜歡自己。

你擔心別人說你不大方，所以你搶著買單；你擔心別人說你無趣，你努力講段子；你擔心別人覺得你負能量，你都不敢吐苦水。

長期處在這種裝模作樣的社交環境當中，誰會不焦慮不疲憊呢？

當然，引起社交焦慮的原因不局限於這三種，情境因素、個人生活當中的壓力，以及自我認知等，都可能會引起暫時的焦慮，並直接反應在社交活動當中。

但無論是什麼樣的原因引起了社交焦慮，都不是癌症晚期，它可以被緩解、減輕，也有機會徹底改變。

首先，直面你的焦慮，承認它的存在。

有的人諱疾忌醫，有了社交焦慮不承認，而總是給自己找各種理由去迴避社交，這樣的方式只會讓你延長病程，不治將恐深。

當你意識到你對社交感到不同以往的壓力、緊張甚至想逃避的時候，別閃躲，你要坦誠而確定的告訴自己你的確是有焦慮的問題。就像如果你不承認屋子裡有一隻困擾了你很久的蒼蠅存在，你永遠不會主動選擇揮舞蒼蠅拍去消滅它。

承認焦慮並不丟人，每個人都有這樣那樣的問題，焦慮更是一種普遍的存在。

其次，找到真正的原因。

如果是暫時性的焦慮，由一過性的問題引起，那麼你可以不去理睬焦慮感。但如果是由前面所說的三種情況引起了焦慮，便要各個擊破。

解決的基本方法是，在哪遇到的問題依然要在哪解決。就像你永遠不能在陸地上學會游泳，社交中的問題也要回到社交情境中去處理。

你能做的不是努力去改變你不可操控的部分，而是接受它們的存在，調整可控的東西．比如你的心態、你的溝通方式。而在社交中，正是一個難得的練習場，如果你能適應低控制感的場合而在不斷的調整中找到應對不可控事件的方式，那麼這樣的技能還會遷移到生活的方方面面。

如果是固化的人際交往模式引起的焦慮，也是可以通過觀察和學習來改變的。多參加不同的社交場合，即便你還不懂得如何應對，但你能觀察和模仿，看看那些在人際交往中如魚得水的人如何去應對。

對於部分人來說，社交焦慮只能減輕，卻無法根除。但這並不意味著你終生無法有正常的社交活動，也不意味著你會一直痛苦。

接納它會一直存在也是一種治療，就像一些慢性病一樣，把它視為你人生的一部分，你依然可以跟它共生，且能不受其累的好好生活。

如果你嘗試了各種辦法，都無法徹底讓你在社交中感到完全的舒適和輕鬆。那麼你要做的就是，總結你會經常遇到的那些讓你感到緊張和壓力的情況．它可能給你帶來什麼，你又有哪些辦法可以盡量避免糟糕結果的發生。

你要變得像熟悉自己一樣熟悉社交焦慮。比如，經過你的嘗試和總結，你發現相對於兩人見面，多人聚會讓你感到壓力，它可能會讓你不自在、持續沉默，但是你可以通過跟參加聚會的人里比較相熟的幾個交流來讓你感到愉悅和輕鬆。那麼下次再遇到這樣的情境，你便不會手足無措，即便焦慮依然存在，但你知道你可以應付得了，你有管用的辦法。

還有一種讓你跟社交焦慮和諧相處的方法就是，明晰你的社交願望是什麼。你一定不是毫無原因才去參加多人聚會，一定是有所期待才願意克服社交焦慮去出席，這個原因和期待便是你的社交願望。

無論是何種原因，它都是能讓你不再過度關注自身焦慮的好辦法。當你在社交中把更多的注意力放在跟社交願望相關的部分，焦慮便不會時時困擾著你。

如果你正在面對社交焦慮的問題，不必過度擔憂，焦慮本身並沒什麼可怕，可怕的是你不知道自己究竟在焦慮著什麼，因此而逃避問題。如果你能像了解這個世界一樣去了解自己的焦慮，願意直面它、緩解它、與它和諧共存，那麼你解決的不僅僅是焦慮，而是在征服世界的路上又邁出了一大步。

END

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