這幾種有氧運動讓你快速減下多餘的肥肉！不信試試！

有氧運動的主要目的是：連續地讓你的心跳加快，也就是提高你的心率，讓你的心臟得到鍛煉，這就是在美國把有氧運動也叫做心血管運動的原因，另外有氧運動也是消耗能量和體內多餘脂肪的重要手段之一。下面小編將介紹幾種常見的有氧運動。

自由泳

游泳是全身運動，任何一個部位的活動都離不開全身的協調配合。從表面上看，自由泳依靠划水和打腿產生推進力，實際上，軀幹的作用也不能忽視。首先，軀幹 應保持一定的緊張度，腰部如果鬆軟，整個人就像一攤泥一樣。其次，身體的轉動能夠有效地發揮軀幹部大肌肉群的力量，減少阻力，提高工作效果。自由泳的完整配合有多種形式。一般常見的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量。每周最少要堅持3次以上這樣的鍛煉。

行走

世界衛生組織曾指出，走路步行是世界上最好的運動。

我國的養生學家也提出"百練不如一走"，長期堅持步行運動，其健身養生之效絕不比苦練死打的習武功夫為差。有人輕視步行運動的功效，他們認為，只 有讓人汗流浹背、氣喘不定的劇烈運動才有健身的效益。其實不然，過於劇烈的運動在醫學上稱謂"無氧代謝"運動，對生命體或多或少帶來消耗和磨損，老年人尤 其不宜。據美國史丹福大學的一份研究報告，堅持長期的慢運動遠比短時間的劇烈運動有實質效益。

步行有助於強化心肌功能、幫助控制血糖、降低壞膽固醇、使硬化血管恢復彈性及促進新陳代謝和增強免疫力。常年堅持步行還有助於體內釋放一種化學物質，不僅令人精神歡愉，而且可預防老年痴呆。保持稍稍有些出汗的速度，去行走1萬步，這樣可以消耗836KJ，1個月就可以減掉1KG。在台階等有坡度的地方行走，略快於平常的速度行走2小時左右。

拉伸運動

拉伸運動是一種健身方法，包括主動拉伸和被動拉伸。拉伸運動的運動量要選擇適合自己的，一般一個動作堅持7秒鐘左右。拉伸運動的減肥方法必須要堅持，中途放棄會導致反效果。

持續的減肥和良好身材的保持在於毅力與正確的方法，唯有這樣才能達到各自想要理想的效果。

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