睡覺打呼嚕、呼吸還暫停……真令人揪心！

掐指一算，其實細數身邊總說「睡不好」的確實不在少數。如果睡眠被干擾的狀態下，學習，反應，決策和集中注意力的能力都會變LOW。

即使是減少1小時的必要睡眠，第二天的反應速度和能力都會變差。有研究顯示，如果一夜不睡，第二天的反應能力和醉酒者類似。睡眠不足會增加車禍和工作事故的發生幾率5-7倍。

除此之外

更為可怕的是，在熬夜的狀態下，機體會更容易覺得飢餓，並且讓你更想吃高能量的垃圾食品，造成肥胖！

專家提醒，睡眠障礙還與抑鬱症、糖尿病、高血壓、卒中、心臟病、腎病等多種疾病的發病相關，並可以加重這些慢性疾病。睡眠缺乏還會降低機體對腫瘤、感染的抵抗力。

單聊打呼嚕

雖然你死也不會承認自己打呼嚕，不過小編還是充滿善意的提醒你，今天就想跟你單聊一下打呼的膩害。千萬不要再以為這是隱私，依據多年的臨床經驗，專家已經發現打呼嚕也分惡性和良性！

人們往往以為打呼嚕是睡得香的表現，其實打呼嚕與人體健康有很大關係。打呼嚕可以引起人體激素分泌功能紊亂，神經調節功能失調，引起血黏度增高，對心血管系統損害甚大，可引起高血壓、心臟病，嚴重者可以引發夜間猝死。

什麼樣的呼嚕值得警惕？

許多人睡眠時打鼾，輕微、均勻的呼嚕或者偶爾由於睡眠姿勢不好引起的呼嚕往往是「良性」的。如果是呼嚕伴「夜間憋氣」，說明睡眠時呼吸的通暢程度受到影響，那就要高度重視了。這種睡眠時呼吸不正常的現象發生頻度超過一定限度就可以定義為睡眠呼吸障礙疾病。

當室友或是家人告訴你夜間鼾聲不規則，不均勻時，尤其是體型偏胖者，應當懷疑得了睡眠呼吸障礙。睡眠呼吸障礙會造成睡眠結構紊亂，從而導致白天嗜睡，乏力，注意力不集中，記憶力減退，長期影響可使患者發生抑鬱、煩躁、易怒等性格改變。

注意：良好的睡眠是有方法的

步驟：

1

不管是周末還是平時，按時睡覺和起床

2

卧室安靜，避光，溫度適宜、床具舒適

3

讀書、玩遊戲等活動不要在卧室內進行

4

睡覺前6小時內避免小睡

5

喝醉對提高睡眠質量沒有好處

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