陳照奎：練拳諸病五十例！每練一遍都需要逐一對照！

陳照奎（1928.1.24--1981.5.7日），祖籍河南溫縣陳家溝，隨父定居北京。為陳氏第十八代的代表人物，是陳式太極拳第十代傳人。 陳照奎先生是著名陳式太極拳泰斗陳發科的幼子。四歲隨父赴北京，七歲從父學習家傳拳術。他學拳刻苦，拳走低架，胸腰摺疊，手法多變。拳架中正、流暢，精於閃、戰、彈、抖。推手、擒拿功夫可達出神入化境地。

陳照奎先生生前所傳授的陳氏家傳傳統大架、低架太極拳（一路83式，二路又名炮捶71式），是當代最受世人喜愛的太極拳精品。

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以下為陳照奎總結練拳諸病五十例

1、僵：有剛無柔，通病。防治：全身放鬆，同時，要做到松而掤勁不丟。

2 、飄：有升無沉，有上無下，漂浮，或叫拔根。尤其是在提腿和跳躍動作時更易犯此病。防治：輕沉兼備，逢上必下，周身有上升部位必有下沉部位。腰以上螺旋上升，腰以下螺旋下沉。上有虛領頂勁，下有氣沉丹田，五指抓地。對拉拔長，穩固下盤，襠走鍋底型。逐步做到上肢如風吹楊柳，下盤穩如泰山。

手的動作，順變逆，逆變順，必須先坐腕，否則也飄。

3、散：有開無合，鬆懈，或四肢開展過大，兩臂開展之中沒有相系相合之感。肩，胯，肘，膝，手，足之間失掉「六合」規矩，以及敞胸，敞襠，都是開展有餘，緊湊不夠。腳該扣不扣。手型散也是病。防治：四肢總保持半圓型，掤勁不丟，處處做到開中有合，合中有開，開合相寓，要做到：舒展之中有團聚之意。下盤兩膝，兩足。常常里合。

4、拘緊：動作放不開，不到位，不舒展。防治：處理好開合關係，合中有開，「緊湊之中有開展之意」。

5、直：直來直去，沒有纏絲勁。防治：動作螺旋，觸處成圓，周身各關節的松沉處處求一個圓字，動則求一個旋字，非圓即弧，非順即逆。

6、丟：丟勁，失去掤勁或丟掉小動作。防治：掤勁不丟（彈簧勁）動作不缺，過度路線不含糊。

7、扁：沒有掤勁，圈不圓。防治：掤勁不丟，周身如同一個充足的氣球。外行飽滿，內氣鼓盪。「筋骨要松，皮毛要攻。」

8、貪：上身前傾，有前無後。防治：注意左發右塌，右發左塌，前發後塌，上身中正，前去之中必有後撐。

9、拱肩：上肩拱，上挺，上拔。防治：時時注意沉肩墜肘。掌根下塌，另外，拱肩與胸腰能否開合，腰能否下塌也有關係。

10、晃肩：肩左右搖擺，初學用腰勁抖不出來，而肩膀左右搖擺非常難改。防治：上身中正，松肩塌腰，以腰脊帶肩。

11、探肩：兩肩過分前卷，含胸太過造成的。防治：含胸塌腰，肩微含，不可過，做到胸背有開合，胸開背合，背開胸合，兩肩松沉 。

12、架肘：肘上架。防治：肘要下墜，不能離肋。

13、挺胸：開胸過大。防治：開胸指胸肌橫向拉開，不是前突而是要螺旋中運化。

14、凹胸。含胸過分，有合沒開。

15、弓背：同上。

16、彎腰：下盤支撐力不足，腰腿沒勁。

17、突臀：臀可以上下立體螺旋翻動，切不可後突。襠部有開有合，肛門有松有提，臀部有翻有沉。

18、跪膝：膝過足尖。防治：加強下肢功力鍛煉，坐腰。

19、水蛇腰：腰軟得過分，左右扭擺。防治：腰勁貫下去，貴堅實。腰不可軟，不可硬，折其中。

20、腰死：不會動腰，死板一塊。防治：活腰，塌腰，松腰，轉腰。

21、綳胯：胯松不下，即大腿根處凹不進去，總是向前綳，這樣，腰勁就難以靈活運化。防治：松胯的要領在於塌腰，而塌腰必松胯。打拳時腰後坐，轉腰時，要讓大腿根處凹進去，松下來，不可綳直。讓小腹肌與大腿根的肌肉相連。特別轉換重心時。

22、盪襠：襠太低。防治：襠要需，要撐圓，低不過膝，仆步除外。大小腿彎處不能小於90度。

23、夾襠

襠不虛圓。防治：會陰穴放鬆，兩膝里合，兩大腿內側肌有向後外翻之意。襠部如橋拱，總是半圓型，不能人字型。

24、敞襠：襠開，膝不合。防治：兩膝常常里扣。

25、拔根：腳跟離地，氣易上浮。防治：注意氣沉丹田，五趾抓地，湧泉穴空，如樹根扎地。「足穩則身不可搖」。發勁時，堅持左發右踏，右發左踏之原則，瞻前顧後。

26、喝風：腳掌外緣離地。防治：同25。

27、擰鑽子：腳亂動，抓不住地，根基不牢。防治：同25。「擰鑽子拔跟，傳授不真」。

28、低頭：不懂「虛領頂勁」乃是太極拳之綱。「低頭彎腰，傳授不高」。「丟掉頂頭懸，白練三十年」。防治：下額里收，眼平視，頭部端正，不可低頭，歪頭，晃頭。

29、仰額。防治：同28。

30、晃腦，歪脖。防治：同28。

31、眼呆：不知目之所向。防治：眼看對方，顧視左右。「眼不旁視，足證心不二用」。「百拳之法，眼為先鋒」。意念一動，眼神先動。

32、怒目：精神緊張。

33、張口

34、吐舌

35、綳嘴

36、努嘴

37、皺眉

38、胸悶：氣上浮，或閉口運氣發勁。

39、手顫：緊張或腰勁出不來而故意追求梢節彈抖勁。防治：注意起之於足，行之與腿，主宰與腰，行之於手。節節貫穿，從根到梢貫通一氣。

40、單擺浮擱：身法不正。

41、前俯後仰。

42、左右歪斜。

43、忽高忽低。防治：升中有沉，沉中有升。

44、雙重：分不清虛實。

45、斷續：勁斷，動作不連貫，不能一氣呵成。防治：意斷勁連，著著貫穿。

46、凸凹：圈弧不圓。氣勢不飽滿為凹，動作越出方圓為凸。

47、缺陷：動作丟缺，纏絲勁丟缺，內勁丟缺。

48、不到位：動作，內勁，眼神等等不到位。

49、扛重心：倒換重心時，不懂襠走下弧，直線扛過來。

50、神弛：精神不集中，心不靜。

最後分享一本書

陳照奎之子陳瑜出版發行的

《家傳陳氏太極拳功夫架》

（附光碟1張）

套路中的拳照共八百餘張，

為讓愛好者更清楚地看清手的動作，

除十字單擺蓮部分照片外，

其他拳照一律採用了正面照，

且每個動作都有完整的圖像。

另外有關動作的方位、角度、路線等

可參考隨書贈送的演示光碟。

為使愛好者更加清楚地掌握每個動作的細節，

以及更加清晰地劃分動作之間的銜接部分，

特將83式拓展成89式。

其中金雞獨立分為兩個式子：

右金雞獨立、左金雞獨立；

野馬分鬃分為兩個式子：右野馬分鬃、左野馬分鬃；

左右擦腳分為兩個式子：左擦腳、右擦腳；

前招後招分為兩個式子：前招、後招；

還新增加了起式及十字單擺蓮之後的海底翻花。

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