想要跟鄧超一樣變錐子臉嗎？那就趕緊點開看看吧！
今天上午，微博熱搜榜上#鄧超暴瘦#
引起了我的注意！
情不自禁的點開來看看到底發生了什麼？
點擊大圖才發現，我心愛的超哥，他因為接了張大導演的《影》因角色需要而減肥！
可是，我們的娘娘（孫儷）卻在微博里讓我們快勸勸他。
曾經的他
這是超哥在接片前的時候是長這樣的
現在的他
錐子臉的超哥
完全不敢相信，有沒有！
而我們超哥曾在4月25日晚，曬出幾張自拍照，並向網友傳授減肥秘籍，寫道：
「每天兩頓，晚餐不吃，少油少鹽，盡量水煮，
蔬菜雞肉蝦為主，每天運動一小時！」
15天，10斤，拿走不謝。
今天我就跟大家來講講
什麼是健康的減肥
首先，我們先來說說反面教材！
什麼都不吃？毀身體還毀體型！
演員Jared Leto兩度為角色改變體型：先吃胖60斤（左），又在三周時間內變得瘦骨嶙峋（右圖）。他靠得就是極端斷食，每天只喝水、檸檬汁，他在採訪中也承認「如此快節奏的改變體型，我身體真有些吃不消」。
穎兒為了貼近角色，也經歷過「減肥藥+斷食」的極端期，在不到一個月的時間裡暴瘦35斤，胸前驚現條條「排骨」。
我們的看法是：咱不是藝人，無需在超短時間內瘦太多，為了身體和美體型考慮，千萬不要節食！哪怕每天只吃一丟丟呢？
不過，這個每天只吃一丟丟也是有講究的
早前有明星接受採訪時公布自己瘦身期的飲食清單——早餐一個蘋果、午餐一個地瓜、晚上一杯蛋白質飲料，幾周下來都這麼吃，還沒完……
她還要搭配爬樓梯、伸展操等運動！每天就攝取330卡還要運動，這毅力是多強大昂！
她的減肥餐更為清淡，整體就三樣兒——白菜、黃瓜、牛奶，再搭配芭蕾舞蹈訓練。
莫幫主我的的看法是：
這種微量進食法，非常容易引發抵觸、焦躁等壞情緒，難以堅持，減肥易變成「三天打魚兩天晒網」的事情。
（所有我還是不建議大家學這種方法的）
關於吃，我們再嘮叨兩點
每天堅持吃3餐
曾幾何時，
減肥中的姑娘們堅信：
「餓幾天，體重降了自然就瘦了」。
事實呢？
斤數是減少了，可大多數人的體態依舊「龐大」。
這是為什麼？
因為我們的體重由骨骼、血液、肌肉、細胞液、淋巴液和脂肪構成。
節食=假瘦
節食，的確能使體重降低，
但減少的多是水分或肌肉，
最該被消耗的脂肪並未多減，
從而形成「假瘦」現象。
人體內脂肪重量占人體總重量的比例，叫做體脂率。
脂肪被消耗地多了，體脂率便會降低，外觀看起來才會變瘦。
因此，
保證每天三餐不落，通過多吃高蛋白、
蔬果從而控制卡路里的過多攝入，
才是聰明的好選擇。
1周瘦1-2斤最合適
別整天夢想著快速減肥！很容易復胖！
減肥的姑娘們，都想在最短時間內甩掉最多斤的肉，
例如10天瘦20斤，3天瘦6斤等等，
但要知道，如此快頻率的減肥選擇，
不僅讓身體負擔不了，還特別容易復胖。
因為只有在極端節食或是餓肚子運動的前提下，才能達到速瘦效果，隨著毅力的逐漸減少，只要一開吃，食物的熱量便會迅速以脂肪的形態回到體內。
最安全的減肥速度是每周減肥1-2斤，
即便是過於肥胖需要多減的美眉，
每個月也不要超過10斤的減重上限。
「吃對」瘦一半兒！
「瘦出效果」還靠動
明星們的瘦身方法
明星們的體型影響顏值，不信你瞅她們。
范冰冰
瘦了15斤，身形窄三圈兒
困擾她許久的丸形手臂不見了，整體身形更是明顯窄三圈兒。何況人家身邊還有大黑牛（李晨）在旁邊做私教呢！
林心如
生娃45天，火速恢復身材
瞥一眼右圖凹凸有致的順溜兒身條，敢相信這是林心如產女後的模樣？這不算啥，其實在生娃45天後，她就火速恢復身形了。
小S
水腫、脂肪，統統K.O
在《姐姐好餓》綜藝節目里，小S不再臃腫。網友發現她終於瘦回來了。對比早些時候的微腫體型（左），瘦身成效還是很明顯的。
鄧紫棋
手臂臉形全「縮水」
我最喜歡聽的《喜歡你》的演唱者，鄧紫棋也有過「放飛體重」的圓潤時期，近期再次現身，臉型、身形都「縮水」了不少，整個人都清爽了。還是我們等等最喜歡的呢！
陳妍希
包子臉不見了
看，又一位生娃後逆齡的女星。陳妍希最近Po的遊玩照片兒中，標誌「包子臉」不見了，上鏡指數飆升。
Selena Gomez
目測輕了20+斤
國美前段時間在養身體，有意識地調整飲食＋適度運動，輕鬆告別肉嘟嘟的微胖身形，當下身形簡直不要更Fit。
Lady Gaga
甩30斤肉，雷美
Lady Gaga近來得到最多的評價就是「美得不像她了」。真是應了那句：一輩子這麼長，不認真瘦一次，都不知道自己能美成啥樣兒。
並沒節食！
減肥期她們照吃不誤
你以為樓上7位顯著瘦身的女星，減肥期間她們三餐照吃。
如何完美平衡「飽」和「瘦」？
好好讀讀她們的三餐食譜就明白。
（根據綜藝上自爆配圖）
林心如瘦身期比較特殊（剛好也是產後恢復期），因此食譜中除去燙青菜、蒸魚這類低卡食物存在，也能見到杜仲湯、滴雞精這類超級滋補的營養成分身影。這份食譜最大的優點在於，沒有單純控制攝入的卡路里，同時還規定蛋白質的攝取量（中餐2-3份；晚餐2份），蛋白質能夠確保我們血液中含有足量氨基酸，繼而避免肌肉被消耗。在我們將脂肪轉變成肌肉的瘦身階段，攝取足量蛋白質真心太重要！
（部分根據手寫文配圖）
冰冰曾自爆10天瘦8斤的快速方法，就是吃水果和水煮青菜，如果非常餓，就再啃根水煮玉米。這份減肥食譜，比較適合短期內需要快速瘦身的美眉嘗試。原因在於，單餐份量小且過於清淡，很難被堅持。如果你喜歡冰冰同款食譜的基調，不妨在午餐、晚餐稍加一小份雞胸肉或魚肉（可燙可蒸），優化的葷素搭配更能確保蛋白質、維生素兩不誤地攝入。
（根據視頻自爆配圖）
瘦身成功的小S心情大好，早前在小視頻中一字一句公開自己的瘦身三餐。撇開我們熟知的有機麵包、蔬菜、燕麥這些低卡、健康的食物，這張食譜中還有兩個關鍵點：其一是午餐、晚餐中椰子油的加入，椰子油所含的脂肪酸是中鏈甘油三酸脂，它的強項不光促進新陳代謝，還能把我們體內脂肪轉化為能量，非常適合瘦身期的美眉食用。其二是晚6點前閉餐的要求，能避免睡前體內堆積過多體脂肪。如果剛開始實行有些堅持不住，你也可以嘗試在睡前3-4小時閉餐。
乍看一眼陳妍希的三餐食譜，猜測你對它的瘦身功效產生了質疑——紅薯、蛋糕、生鮮熱量不高么？我們一個個解釋：午餐中的刺身含有蛋白質、不飽和脂肪酸，一片大約30卡，是很好的減脂選擇。晚餐的地瓜纖維含量高，會讓你有飽腹感，且熱量是大米的3分之1。加餐中的蛋糕其實是抹茶糕，於中含有的茶多酚最能清除有害自由基了，是很健康的食材。提醒你：糕點只解饞，吃多了依舊要靠運動消耗能量哦！
鄧紫棋的減肥食譜重頭在午餐階段，牛排、蝦仁、魚這類低熱量的食物，藉由蒸、煎、水燙等烹飪法，既保留了營養又避免平添過多卡路里，算蠻豐盛的「瘦身午餐」。晚餐點到為止——蔬菜湯熱量低、維生素含量高，且能灌了「水飽」。如果非常非常餓，就煮些蒟蒻面，零膽固醇、低熱量、高纖維的它，有足足「飽腹感」且沒「負罪感」。
同前幾位女星一樣，Lady Gaga的瘦身食譜中依舊隨處可見若干蔬果的身影，除此以外她還將網上搜到的幾個低卡菜系稍加改良，中餐的核桃仁煮桃子就是如此，等等核桃這類堅果不是減肥期的大忌么？其實核桃中含有大量膳食纖維，能促進我們腸道蠕動，同時有飽腹感的它也能避免你過量進食。在中餐吃少許，可是不錯的選擇。加餐的清體蔬果汁也是不錯選擇，補充維生素的同時清除體內雜質，一舉兩得。
如果你飯量大且意志力較為薄弱，Selena Gomez這份瘦身食譜非常適合你。單餐分量中等且葷素果全有，是解饞不胖的不二之選。如果你仔細觀察 ，就能發現牛油果在這份食譜中的重要地位（早、中、晚三餐不落）。牛油果所含的脂肪是不飽和脂肪，能消除我們身體中的一部分飽和脂肪，同時還能加速脂肪轉化為能量；但另一方面它的脂肪含量比雞肉、雞蛋都高，能量更是蘋果的3倍、牛奶的2.7倍，因此如果你想嘗試國美的這份食譜，記得降低牛油果的攝取量哦。
明星都不節食！我們何必呢！
想像這幾位女星一樣，瘦得明顯又好看，
單純靠「吃」只算成功一半兒，還得運動！運動！運動！
這可是永恆不變的瘦身真理。
關於動，我們再嘮叨兩點
1周運動至多3天
Q:我們先來說說為什麼天天泡在健身房裡，體型上不僅看不出天天都訓練的效果，反而會讓自己感覺變得很是疲憊呢？
A:那是因為人體肌肉，有個叫「超恢復」的理論，
它講的是人類的肌肉在訓練後會受到一定損傷，恢復需要1-2天的時間，而恢復後的肌肉會比訓練前更強。
所以說正確的選擇是：
每周最多運動3天，靠有氧運動燃燒脂肪，再藉助力量訓練修飾線條。
給自己3個月時間變化
我們都知道「欲速則不達」的道理，減肥上也如此，有太多太多一開始滿腔熱情，堅持1周便放棄甩肉的姑娘了，她們錯就錯在將減肥期限定的太短，從而給自己太大壓力。
我的建議是：心態放平和些，通過合理飲食以及每周3次的運動，堅持3個月，你一定能看到體型的變化。
減肥期間最難減的3區！
明星親自示範
告別蝴蝶袖，她們這麼練
張雨綺&劉濤╳有氧搏擊
不同於傳統搏擊似的一下一下伸拳，張天愛和劉濤在練的有氧搏擊，將拳擊、空手道、跆拳道和一些舞蹈動作混合在一起，在激烈的音樂中，進行拳擊的基本拳法以及腳法的訓練。
由於瞬間爆發力強、肢體伸展幅度大，有氧搏擊的運動量比傳統的健身操來得更大！
奚夢瑤&Karlie Kloss╳拉力繩訓練
這項運動特別適合力量比較小、想解決手臂拜拜肉的美眉。拉力繩能夠舒展身體、強化臂力，可以讓手臂變得更加緊實，而且我們的背部肌肉和腰部肌肉也都能被運動到，一舉多得。
前提：你得先買一條TRX訓練繩，將它固定在高處（一定要牢牢固定），身體呈一條直線，雙手各持手柄，先綳直雙臂用力撐起整個身體；繼而彎曲雙臂，讓直線身軀前傾，與此同時手臂用力維持平衡。
【卧推】——胸肌訓練，俯身下推，你的胸肌、上臂肌肉、肩部肌肉、腹肌等核心穩定的肌肉群能同時鍛煉到。每組15次、3組。
練習TRX的好處
1.增加肌肉的線條，平衡及耐力
2.提升熱量卡路里的消耗
3.提升核心力量及柔軟度
4.增加關節的穩定性
5.提升運動表現
6.減低體脂肪的比率
7.只要找到一個懸掛點，它們都能成為你的健身房
小腹變緊實，她們這麼練
王珞丹等明星的平板支撐
平板支撐是一種肌肉訓練方法，在鍛煉時主要呈俯卧姿勢，能夠有效地鍛煉腹橫肌，是一種訓練核心肌群的有效方法，同時它對毅力等精神方面的訓練，也可以一定程度幫助緩解焦慮、神經衰弱等精神狀態。
塑緊小腹，你還可以這樣練
動作一：
動作二：
動作三：
動作四：
動作五：
動作六：
動作七：
動作八：
雙臀翹翹翹，她們這麼練
張雨綺╳負重深蹲
張雨綺練的是負重深蹲，深蹲後用力舉起啞鈴的瞬間，發力的大腿和臀部均能得到緊實訓練，需要你注意的是，肩膀打開、後背挺直、臀部提起，才是正確的準備姿勢。
張儷╳花式倒立
張儷的美臀運動是倒立：倒立在瑜伽墊上，雙腿90度彎曲，腳面踩牆；第二個動作是身體直直倒立，單腳點牆，另一條腿反方向斜點瑜伽墊。這兩個動作，對臀部都有非常好的塑造功效。
Miranda Kerr&Candice Swanepoel╳抬腿瑜伽
可兒和糖糖不約而同選擇了瑜伽中的抬腿招數練翹臀：糖糖單腿支撐地面，另一條腿向後高抬，同側手拉住腳背，稍用力拉伸，直到感覺大腿根部和臀部肌肉輕微酸痛，臀部肌肉因此得到鍛煉；可兒則是呈後仰姿勢，單腿綳直上抬，另一側的臀部得到美化訓練，以此交替雙腿練習。
塑翹臀部，你還可以用這5種方法去練
動作1：徒手深蹲開合跳 10-20次
動作2：杠鈴直腿硬拉 10-20次
動作3：杠鈴負重後箭步蹲 左右各10-20次
動作4：半蹲踩橢圓機（做有氧運動時，可以試著用臀圓這麼練）
動作5：單腳直立負重側抬腿 左右各20-30次
關於減肥健身，今天給的信息量是不是超大？
快消化下，然後就要朝著美好肉體努力了哦！
奧！忘了！想瘦臉的小夥伴們，
千萬不要再嚼口香糖咯！
飲食加運動無疑是很靠譜的瘦臉法
要像我們超哥學習!
對於網路上流傳的「嚼口香糖瘦臉法」，長期咀嚼口香糖不但沒有效果，反而會讓咀嚼肌更加發達，讓臉變得更「大」。
想要瘦臉的人，莫幫主我還要送大家一套非常實用的瘦臉按摩操，大家晚上睡前可以按摩一下哦，不需要做什麼複雜的動作，大多是靠臉部及脖子肌肉伸展的小動作，鍛煉臉上最難運動到的下巴部位。每個動作重複5-7次，堅持2-4周，擁有巴掌小臉不再是難事喲~
準備時簡單地前後移動下巴，充分活動面部肌肉；
把嘴長大呈O型，然後合起來留一條縫隙，最後併攏下巴向前抬；
在每個動作之間，都要重複這個這個開合的動作噢！
向上抬頭，面朝天花板，然後噘嘴做親吻的姿勢；
伸出舌頭，儘可能地活動舌尖去觸碰鼻子；
雙手握拳抵在下巴上，然後輕微開合抵住拳頭；
分別將頭部轉向一側，張嘴下巴向前伸明顯感覺到對頸部施壓。
※今晚，我在床上二刷《太陽》邊運動。你來嗎？
※這逆天的控制力，真心沒誰了！
※震驚！奧尼爾竟對中國女星做出這種事情…………
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※想知道怎麼去除黑眼圈嗎？那就趕緊點開看看
※雙十一你剁手了吧！想知道怎麼補回來嗎？快點開看看！
※覺得生活沒意思？那就點開看看吧
※勸你別吃隔夜菜的理由在這裡！趕緊點開看看吧！
※關於北宋的那些事，你了解多少呢，趕緊快點開看看吧！
※好穿又好搭的上衣都在這裡了，趕緊點開看看
※你經歷過絕望嗎？來，點開看看，要忍住別笑！
※這麼好看的冬季穿搭，不點開看看嗎
※餓了嗎？那你點開就沒錯了！
※不想撞表？點開看看這三款
※一上火智齒就痛，想知道原因？點開看看唄
※今天你脫髮了嗎？別怕點開看看！
※你了解你身上的痣代表的意義嗎？不懂得點開看看
※網友晒圖問這金毛還能要嗎？看到圖片我沒忍住點開查看，笑噴了！
※寶寶不會說話瞎著急！想幫助孩子早點開口，要做這些事
※你給朋友的印象好不好？自信的話趕緊點開看看啦
※你在看我的牙齒嗎？點開大圖更好看
※常見的這幾種蔬菜水果的這幾個部位絕對不能吃，趕快點開看看吧！
※如果你在看房，趕緊點開這條連接！
※想知道為什麼你的闊腿褲穿不出想要的效果，點開來找找答案吧！