孕期做好這一點，你也能長胎不長肉

懷孕後，你是否也有這樣的糾結？

想多吃一點，讓腹中的寶寶能夠有充足的營養，健康成長。

又想孕期不要長太胖，生完寶寶還能恢復少女身材，做個辣媽！

到底怎麼吃，才能長胎不長肉呢？

我們得明白：孕期准媽媽的熱量需求上漲平均僅為孕前的10%，而優質蛋白質、必需氨基酸、維生素、礦物質和微量元素的需求量上漲為孕前的25%~100%。

因此，我們只要做到一點：輕熱量重營養。

就熱量而言，孕早期跟孕前一樣，孕中期每天增加300千卡，孕晚期每天增加450—500千卡。

換算成體重，就是整個孕早期增重1—2kg，孕中晚期，每周約增重450g。

這個是針對常見的一胞胎的，也只是一個參考，不要嚴格對照。但是如果異常超標，比如孕中後期每周增重1500g,就要注意一下是不是吃太多了。

准媽媽們在日常飲食中要注意，不要吃薯片、蝦條等高熱量低營養的食物，也不要多吃桂圓、西瓜、葡萄等高糖分的水果，建議多吃一些高營養低熱量的食物，根據需要科學補充營養劑，這樣才能長胎不長肉，寶寶健康媽也靚。

以下是一些飲食小建議：

1、多吃深色蔬果，儘可能種類豐富。

2、吃五穀雜糧替代單一的米飯、麵條。

3、多吃優質蛋白：魚、肉、蛋、奶、豆

4、在乳製品方面，選擇脫脂或低脂製品

5、清淡飲食，少油少鹽

5、多吃深海產品，補充DHA，幫助胎兒視力和大腦發育

孕期需要「補」，但是要補得有技巧——輕熱量重營養，才能寶寶營養充足發育好，媽媽健康人也靚，寶寶落地後，還能恢復少女身材！

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