瑜伽倒箭式——躺著就能拉伸大腿，反正我是信了！
除了瑜伽倒箭式，還有很多體式可以躺著靠牆做，非常適合睡前拉伸，堅持練習就會有效果哦！
▼拉伸大腿後側、內側以及髖部
仰卧，臀部貼牆，雙腿打開
雙手放在大腿內側，利用重力的自然作用將腿慢慢向下拉
保持10分鐘以上
▼拉伸髖部、腳踝外側
仰卧，臀部貼牆，雙腿交叉
右腿在上，左腿在下，腳踝或腳背外側貼牆
保持3分鐘
▼反方向重複
▼拉伸大腿、髖部外側
仰卧，臀部貼牆，右腳踝放在左大腿上方
轉動右大腿根部向外，膝蓋往斜上方
保持3分鐘
▼反方向重複
▼拉伸大腿後側
仰卧，臀部稍微離牆，左腳踩牆
右腿伸直，毛巾套在腳底板
保持3分鐘
▼反方向重複
▼拉伸髖部內側、外側
仰卧，臀部稍微離牆，右腳踩牆
彎曲左膝蓋，左手抓左足弓內側
拉左膝蓋向下找地面
保持3分鐘
▼反方向重複
每天睡前拉伸，有效改善大腿柔韌性，逐漸打開髖部，緩解腰背部緊張及疼痛。另外，還可以瘦腿哦！辣么方便有效的瑜伽練習，記得分享給家人和小夥伴！
生 活 無 處 不 瑜 伽
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※瑜伽「倒箭式」躺著就能拉伸大腿，反正我是信了
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