看著別人的美背羨慕么？快點來學習一下練習美背的方法！
寬握引體向上是鍛煉背部的王牌動作，主要鍛煉背闊肌和大圓肌。由於可以在握距、握法、拉起位置有所變化，引體向上種類形式多樣。
橫杠纜繩下拉稱為最佳背闊肌寬度增長，這個動作是鍛煉背部肌肉的主打動作之一，他可以幫你打造寬闊的背部，幫你練出小翅膀。
杠鈴划船是背部訓練的王牌動作!如果你想擁有一個倒三角的背部,杠鈴划船是你絕對不容錯過的訓練! 不過想要完成一個完美的杠鈴划船是非常不易的!你需要做很足很多。
杠鈴硬拉分為屈腿硬拉(也稱曲腿硬拉)和直腿硬拉,都是綜合鍛煉方法。
啞鈴硬拉屈腿硬拉圖解教程硬拉是經典的複合訓練動作之一,幾乎調動全身的肌肉參與運動,同時能強化全身肌肉的協調發展。
坐姿划船鍛煉部位背闊肌、 斜方肌、下菱形肌、背闊肌、三角肌後方、肱橈肌。次要鍛煉肱二頭肌、臀大肌、腿筋。背闊肌，將上臂上拉，把杠鈴盡量拉高，靜止一秒鐘，讓杠鈴徐徐下降到兩臂完全伸直下垂。
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