夏季瘦身首選運動項目：游泳！游泳！游泳！

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到了夏天，除了空調西瓜還有什麼？

游泳是一種全身性運動

幾乎能鍛煉到全身所有肌肉

想要好身材的你當然不能錯過這項運動

什麼？這位仙女還未get游泳技能？

那怎麼行!

為了讓大家擁有一個清爽又美麗的夏天

小編今天帶來一套最最基礎的打腿技術

——蛙泳蹬腿

單腿蛙泳蹬腿

準備

首先站在靠近池壁的水中，水深至少達到胸部。確保胸部可以觸到池壁。

2. 右腿開始，提起腳跟，膝蓋仍觸到池壁，腳踝背屈或L形姿勢。當大腿平行於池底時，停止抬腿。

執行

保持該姿勢，腳跟滑離身體中心線，同時膝蓋留在原來位置。做這個動作一開始會覺得彆扭。關鍵是要確保腳跟比膝蓋離身體的中心更遠。您可能需要使用池壁來幫助平衡。

2. 雙腳到位後，用掃水的動作，向下朝著池底推腳背。如果能感覺到腳背和小腿內側受到水的壓力，就成功了。

3. 右腳成功以後，用左腳嘗試相同的動作。

雙腿蛙泳蹬腿

準備

找到更深的水域，固定雙臂，雙手或雙肘放在排水溝或池邊地面上，使雙腿自由地懸吊著。

執行

1. 使用單腿蛙泳蹬腿中描述的相同動作，提起雙腳的腳跟。接下來，向外推出雙腳的腳跟，同時保持雙膝間距離較窄，然後雙腳用打圈的動作划水，最後併攏。

2. 雙腳腳跟的距離應該寬於雙膝的距離；理想情況下，當腳跟在膝蓋外側時，雙膝的距離應不大於臀寬。

3. 應該感到來自腳背和小腿內側的提升，以及對水施加壓力。

按照上面的步驟多加練習，再配合手部動作

成為美人「魚」指日可待~

-END-

部分圖文來自網路，如有不妥，請聯繫後台刪除

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