「准媽媽」三伏天衣食住行

冷在三九，熱在三伏」，進了三伏後，天氣酷熱，那才是一年到頭最難熬的一段日子。三伏天出現在每年的陽曆7月中旬到8月中旬，有些年份長30天，有些則有40天，而今年的三伏天「很不幸」地有40天長——7月13日進入「初伏」，8月22日「出伏」。夏天的火辣模式已經啟動，你準備好了嗎？

衣：涼爽寬大利於排汗

夏天溫度非常的高，空氣的濕度也非常的大，像孕婦這種特殊體質的人肯定會感到不適的，而且准媽媽因為比其他人代謝更旺盛，因此一定要選擇利於排汗的衣物。這樣一是相對涼快，而且出汗後也容易被衣服吸收;二是排汗不暢很容易引起皮疹、皮膚感染等。

建議穿寬鬆、棉質的衣物，衣著盡量涼爽寬大，胸罩和腰帶不宜束縛過緊，以免引髮乳腺增生和影響胎兒的發育。貼身的衣褲最好也選擇真絲或棉質的，以輕軟舒適、容易透濕吸干、散發體溫為宜。鞋子也要鬆軟舒適，因為穿高跟鞋時，孕婦的腰椎更為前突，容易出現腰部酸痛、疲乏，所以孕婦盡量不要穿高跟鞋。

食：飲食衛生營養均衡

夏季天氣炎熱，細菌感染的機會比較多，是腸胃疾病高發的季節，這與飲食衛生密切相關，所以孕婦尤其要注意飲食的衛生，不能吃生、冷、隔夜的食物，更不要過多食冷飲，海鮮類食品千萬不要生吃，街頭燒烤的羊肉串等食品也要少吃。使用冰箱要生熟分開，准媽媽進食前要將食品重新加熱，不能直接食用冰箱冷藏食物。

由於三伏天來臨，准媽媽們開始吃不下東西，有些把水果當飯吃，或者喝湯不吃飯，專家提醒，西瓜吃得太多可能導致妊娠期糖尿病。建議，吃西瓜每次100克左右比較安全，每天不超過500克，並且西瓜等水果要在兩餐中間吃，盡量不在飯後吃。當準媽媽食慾下降時，可以選擇開胃或易消化的主食，比如稀粥、麵食、玉米等。她介紹，血糖高、短期內體重增長過快、30歲以上的准媽媽要有所區別，要少吃白米粥、小米粥和普通麵條，可適當吃些五穀雜糧粥、玉米、餛飩、全麥麵條等。

夏天的食品比較豐富，為了保證母體和胎兒的營養，准媽媽最好選擇新鮮清淡而富有營養的食物，如瘦肉、蛋類、豆類、蔬菜以及時令瓜果等。要適量地多吃新鮮蔬菜，多吃新鮮豆製品，常吃雞肉絲、豬肉絲、蛋花、紫菜、香菇做成的湯。此外，夏季補充營養很重要，但也不要營養過頭了，以免造成嬰兒過大，生產困難。每天吃水果最好不要超過1公斤，櫻桃、葡萄、蘋果對於孕媽來講是孕期最好的選擇，而對於胎位不正，常有流產徵兆的准媽媽們來說，山楂，柿子，杏子等很多食物就最好不要食用。夏天還要切忌口渴才飲水，應每隔兩小時喝一次水。

住：保持愉悅切勿貪涼

孕婦們為了寶寶營養的需要，吃的食物和排泄廢物的量會明顯的變多的，這時候她們的甲狀腺功能會增強，會比常人的代謝的葯快。常常都會有很多的汗，這時候很多的孕婦都會開空調來降溫。

但切忌緊閉門窗，因為容易造成室內外溫差比較大，孕婦極易感冒，所以開空調的房間一定要注意開窗通風，空調的溫度不宜太低，27℃比較合適。同時，睡覺時注意蓋好腹部，以防受涼，納涼的時候最好不要坐在風口。

另外，正常孕婦要保證8～9小時的睡眠時間，並且盡量要有30分鐘或更多的午休時間，確保精力充沛，以保持愉悅的心情。對於孕婦們來說，過於柔軟的床墊，比如席夢思床並不合適。棕床墊或硬板床上鋪9厘米厚的棉墊為宜，並注意枕頭鬆軟，高低適宜。休息時，孕婦的姿勢以左側卧位為最佳，這樣既可以改善子宮的血液供應，又能減輕子宮對動、靜脈的壓迫，有利於減輕下肢水腫。

行：適度鍛煉避免中暑

夏季孕婦盡量不要在烈日下出行，避免中暑。除非遠行時以車代步，平時盡量步行，但要適度，不能走得太遠、太累。散步是孕婦最佳的活動方式，為了適應分娩時的需要，孕婦在整個孕期內最好進行一些孕婦操和盆底肌鍛煉，但應避免關節過度屈曲或伸張，避免跳躍、旋轉或迅速改變方向的活動，以免對胎兒產生不利影響。

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