或許你應該了解壺鈴的作用
相信大家說起杠鈴、啞鈴都是比較熟悉的，因為接觸到的比較多。而對壺鈴的了解就知之甚少了，那什麼是壺鈴，它有什麼作用？下面我們就一起來了解一下吧。
壺鈴，就是外形類似於石鎖一樣，可以做各種推、舉、提、蹲跳等練習，也是一種便於攜帶的一種運動器械。它和杠鈴的區別之處在於，它對於提升身體的爆發力要比杠鈴和啞鈴的效果要強很多。
壺鈴的運動方式有壺鈴推舉：單手握住壺鈴把手、掌心向上，然後將壺鈴舉到肩，雙腳彎曲，上身保持挺直的姿態，這時腳用力蹬地面，腿部伸直，帶動身體上升，然後用力將壺鈴往上舉。這樣反覆練習即可，但是在練習這個動作時，一定要連貫起來，這樣才能將爆發力發揮到極致，所以一定要多加練習。保持每天練習3到4組，每組8到12次，然後每一組中間休息一分鐘左右。
壺鈴硬拉：雙腳與肩同寬，然後在兩腳前各放一個壺鈴，降低身體高度，臀部向後，然後兩手拿起壺鈴，然後恢復到站立姿勢，反覆這樣練習。
壺鈴深蹲：深蹲主要是訓練腿部力量的，而壺鈴深蹲則添加了對手臂力量的訓練，主要是在深蹲的基礎上加上了兩個壺鈴。動作要領：兩腳略寬於肩寬，然後兩各拿一個壺鈴，放於胸前，然後向下慢慢蹲，使大腿與小腿成直角，然後再恢復原來的姿勢即可，對訓練支撐能力和腹部核心力量效果比較好。
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