走路不算健身？那你真是小看它了！

少年 你走路帶風嗎

在【全球健身指南】健身打卡開始！

你只要今天運動過

就在下面留言打卡

簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久

遇到了什麼問題······

敢不敢每天都來打卡？

說到健身

很多人第一想到的就是

跑步、深蹲、舉鐵

很難想到日常的走路也算是健身項目吧

你無法想到的鍛煉部位

心血管

經常步行能增強心臟功能，使心臟慢而有力，還會消除心臟缺血性癥狀或降低血壓，減少血凝塊的形成，增加血管彈性，減少心肌梗塞的可能性。還可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，也能減少血糖轉化成甘油三脂的機會。

大腦

經常步行能促使大腦釋放內啡肽，使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。而且在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效提高學習和工作效率。

肺部

經常步行可以增加肺活量、降低嗜煙者對吸煙的渴望。還能提高身體免疫力，減少疾病。

消化系統

經常步行可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規律的蠕動，增加食慾，對於防治糖尿病、肥胖症、習慣性便秘等病症都有良好的作用。

骨骼肌肉

經常步行能強身健體，增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，並能使關節靈活，促進人體血液循環和新陳代謝。還可減少腹部脂肪的堆積，保持肌肉線條。

生態環境

經常步行的低碳生活，可以減少廢氣污染，保護環境。

即使簡單也要堅持

每周步行3小時以上，可以有效降低35%~40%的罹患心血管疾病風險。

每周步行三次，每次45分鐘以上，可以預防老年痴呆。

每周步行7小時以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，對II型糖尿病有50%的療效。

走路的好處

1.步行能增強心臟功能，使心臟慢而有力。

2.步行能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性。

3.步行能增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，並能使關節靈活，促進人體血液循環和新陳代謝。

4.步行可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規律的蠕動，增加食慾，對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便秘等症都有良好的作用。

5.在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學習和工作效率。

不要抱怨沒有時間鍛煉

把乘車改為步行

把電梯改為樓梯

並堅持1個月，5個月，1年

那個時候你就會發現

走路的妙處

全球健身指南打卡社區（測試版）上線啦

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可以在後台跟MAX反饋喲

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圖文整編／健身男神

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