健身減脂遇到瓶頸，這些方法幫你突破！

很多人訓練了一段時間就會出現瓶頸，無論怎麼練都沒有，此時別著急，更別放棄。只需要掌握正確的方法，就能突破瓶頸！

1、採用極端的碳水化合物循環攝入技術

在健身老手中有一種碳水化合物循環攝入技術，既先攝入大量碳水化合物，過幾天後降低碳水化合物攝入量，循環反覆。當你希望突破減脂瓶頸時，可以嘗試這樣的方法。

這種方法會在你的身體內創造一種非常顯著的熱量赤字，從而加速體脂燃燒。且由於碳水化合物對身體的新陳代謝速度影響最大，因此這樣劇烈變化的碳水化合物攝入量，能使你更快地減少體脂，並保持較高的新陳代謝水平。

2、停止訓練一星期

有時候碰到減脂瓶頸，可能是因為你的身體沒有得到充足的休息，身體發生水分瀦留，脂肪的燃燒變得困難，從而使減脂過程變得更緩慢。

而此時，或許你可以嘗試停止訓練一個星期，並使熱量攝入量保持在維持體重平衡所需要水平。這樣有助於調整身體的新陳代謝狀況和水分平衡，且補充身體精力，加快脂肪燃燒。很多人嘗試過這種方法，都能達到預期的效果，大家不妨可以試試。

3、改變常規運動

當你在一項運動上花費了很長時間後，很容易碰到「平台期」，也就是俗稱的減脂瓶頸。而此時就應該改變你的運動方式或者頻率。

假如你平時專註於有氧運動，你可以嘗試同時再做一些無氧運動，特別是瑜伽，可以放鬆你的身心調節身體狀態。

或是改變你的運動頻率，列如平時十分鐘一組的運動，可以改成十五分鐘一組，再改成五分鐘一組。運動頻率的變化可以顯著地促進生長激素分泌，這樣既能促進肌肉增長，又能促進體脂減少。

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