生酮飲食為啥減肥減脂肪比較有效？

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看到很多博友的目的都是減肥，那就在聊聊生酮減肥法。

實在說的話，這種飲食方式是不減胸，（男生另說哈）不影響大姨媽 更 能夠減掉絕大部分脂肪贅肉 ！

這麼好的減肥方法，為啥不早說？

那咱們就好好的仔細聊一下這個神奇減肥法是怎麼回事。

簡單來說生酮減肥法通過極低碳水化合物攝入使身體進入無糖原狀態，從而促使人體將肝臟代謝脂肪產生的酮作為維持生命體征和日常消耗的能源。或者叫低碳減肥法，生酮飲食法..

?上篇有專門說（大家可以翻翻上篇的）使用尿酮試紙是檢測體酮最快、最簡單的方法。

所以在進行生酮減肥法的小夥伴們，要每天都檢測自己體酮數值（避免過高）。

生酮飲食的比例為：蛋白質７０％，脂肪１０％，碳水化合物２０％

一般我們的普通飲食比例為：

蛋白質２５％，脂肪３０％，碳水化合物４５％所以相對於我們的日常飲食來說身體每天攝入的碳水化合物越低，血糖水平越低，生酮飲食的效果越好。

每天都要計算好蛋白質、脂肪、碳水化合物的比例，

最主要的是你還要檢測自身的體酮指數。並且，並不是所有人都適合生酮減肥法

這些用戶群體；孕婦和哺乳期女性，孕婦不要實施生酮減肥計劃，哺乳期女性應該結束哺乳後再進行；

肝病，腎病重病患者，有膽囊疾病患者；Ｉ型胰島素依賴性糖尿病患者。

再者每個人的體質不一樣，生酮飲食菜單也是不一樣的。

防彈咖啡早上搭配減肥、殼類海鮮、魚類、肉類、堅果等是你減肥期間必不可少的，

所以精打細算的白領族、學生黨就要考慮一下自己的口袋了，因為會要求你吃有機食物和散養家禽！

避免碳水化合物食物：糖類、米面等（一定不要吃）

在減肥期間要注意補充維生素、鈣質。（維生素片、鈣片也是需要買的）

?生酮飲食的推薦食譜：

我的早餐；

蛋白質（草飼雞蛋）

或者早餐碳水蔬菜汁（羽衣甘藍60g、芹菜100g、紫甘藍60g，牛油果一顆）

兩個炒雞蛋加防彈咖啡。

午餐；建議

10g椰子油

鹽、胡椒，炸雞排、烤雞翅、鹵豬蹄、炒香腸、煎三文魚等（一份200克）

椰子油、菜籽油、橄欖油、鵝油（均可）

老乾媽、醬油、鹽、辣椒、火鍋底料、五香粉、咖喱粉、味

晚餐少量建議

各種堅果50克、蛋黃醬10克減肥食譜都有人說好難執行，更何況對營養比例要求這麼高的生酮減肥法呢？

還有生酮減肥法過程中會出現不良反應，比如你會出現便秘，腹瀉，燒心，消化不良，胃脹痛，痙攣，胃絞痛，打嗝，尿瀦留，尿頻，心率不齊，心跳過快，胸痛，氣短，瘙癢等等，還包括抑鬱，焦慮，易怒，疲乏，失眠，過度憂慮，夢多，異常恐懼等不同癥狀。

多多吃蔬菜和水有大幅度的緩解的額。

所以在進行生酮飲食減肥法之，都要做好充足的準備：

指定嚴格的飲食計劃、對自己的身體情況進行實時地監控、還要準備該有的營養元素包括心理上要對副作用有一個良好的應對心態......最重要的一點就是錢包（荷包）要鼓！

還是想不費事就能瘦下來！對吧？

想找既不想運動又不想進行看上去很枯燥繁瑣的飲食計劃。我還沒有看到過呢...

你看到了告訴我一聲，我試一下...

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